Jak pomóc osobom z deficytem ADD spać?
Jak pomóc osobom cierpiącym na ADD/ADHD podczas snu
- Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się go tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy. Pomoże to uregulować rytm dobowy, czyli naturalny cykl snu i czuwania.
- Stwórz relaksującą rutynę przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory, komputery i smartfony, przez co najmniej 30 minut przed snem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez te urządzenia może zakłócać sen.
- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Warunki te są idealne do snu.
- Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Kofeina może zakłócać sen, a alkohol może zakłócać rytm snu.
- Regularnie ćwicz, ale nie za blisko snu. Ćwiczenia mogą pomóc Ci łatwiej zasnąć, ale ćwiczenia wykonywane zbyt blisko pory snu mogą sprawić, że zasypianie będzie trudniejsze.
- Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań z łóżka i zajmij się czymś relaksującym, aż poczujesz się zmęczony. Unikaj oglądania telewizji i korzystania z urządzeń elektronicznych, ponieważ mogą one utrudniać zasypianie.
Dodatkowe wskazówki, jak pomóc osobom cierpiącym na ADD/ADHD podczas snu:
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach. Jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem, lekarz może zalecić leki pomagające mu zasnąć.
- Rozważ terapię behawioralną. Terapia behawioralna może pomóc dzieciom z ADD/ADHD nauczyć się radzić sobie z objawami i poprawić nawyki związane ze snem.
- Dołącz do grupy wsparcia. Grupy wsparcia mogą zapewnić Ci informacje, zasoby i wsparcie emocjonalne.
Przy właściwym leczeniu osoby z ADD/ADHD mogą nauczyć się radzić sobie z objawami i zapewnić sobie spokojny sen.
