Czego się spodziewać po śnie

Kiedy kładziesz się do łóżka i zamykasz oczy, Twoje ciało zaczyna się relaksować. Twoje tętno i oddech zwalniają, a mięśnie zaczynają się rozluźniać. Kiedy zasypiasz, zmienia się aktywność mózgu. Aktywność elektryczna w mózgu staje się wolniejsza i bardziej zsynchronizowana. Nazywa się to fazą „senu wolnofalowego” lub „senu głębokiego”. Podczas głębokiego snu organizm sam się regeneruje i regeneruje. Twoje mięśnie rosną i regenerują się, komórki regenerują się, a organizm wytwarza hormony, które pomagają Ci poczuć się wypoczętym i odświeżonym. Po około 90 minutach głębokiego snu aktywność mózgu zaczyna ponownie wzrastać. Nazywa się to fazą „snu REM” lub „szybkiego ruchu gałek ocznych”. Podczas snu REM oczy szybko poruszają się pod powiekami i śnisz. Sen REM jest ważny dla uczenia się, pamięci i regulacji nastroju. Typowy cykl snu trwa około 90 minut i obejmuje zarówno sen głęboki, jak i sen REM. Większość ludzi każdej nocy przechodzi cztery lub pięć cykli snu. Ilość snu potrzebnego każdej nocy różni się w zależności od wieku, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia. Większość dorosłych potrzebuje około 7-8 godzin snu każdej nocy. Dzieci i nastolatki potrzebują jeszcze więcej snu, około 10-11 godzin każdej nocy. Jeśli nie wysypiasz się wystarczająco, możesz doświadczyć wielu problemów, w tym zmęczenia, drażliwości, trudności z koncentracją i trudności w podejmowaniu decyzji. Możesz być także bardziej narażony na problemy zdrowotne, takie jak otyłość, choroby serca i cukrzyca. Oto kilka wskazówek, jak zapewnić sobie dobry sen:

- Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.

- Stwórz relaksującą rutynę przed snem.

- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.

- Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.

- Regularnie ćwicz, ale nie za blisko snu.

- Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli u pacjenta występują zaburzenia snu.