Porady na temat Odzyskiwanie Od nocne zmiany

Ludzie, którzy pracują na nocną zmianę , między godzinami po 10 wieczorem a 6 rano mogą wystąpić problemy ze snem . W rzeczywistości , jest to termin określający stan zwany zmiany roboczej zaburzenia snu . Wychodzenie z pracy snu nocnego oznacza wystarczająco dużo odpoczynku . Sen Środowisko

Właściwa odpoczynku i głęboki sen może pomóc odzyskać z nocnej zmianynajlepiej . Stworzenie środowiska , które jest sprzyjające snu pomoże odpocząć dłużej . Należy dokonać pokój możliwie ciemne . Umieszczenie ciężkie zasłony na oknach i wyłączyć wszelkie światło pomoże . Jeśli to możliwe , staraj się spać w ciszy , jak również, nawet jeśli musisz użyć zatyczki do uszu . Upewnij się, aby wyjaśnić do znajomych i rodziny , które śpią w ciągu dnia, oraz żąda , że nikt nie przyjść lub zadzwonić podczas godzin snu.
Używki

podczas może ulec pokusie, aby dyszeć napojów zawierających kofeinę w pracy , aby nie zasnąć podczas swojej zmiany , pić kofeinę tylko podczas początku swojej zmiany. Jeśli pijesz kofeinę blisko końca , mogą wystąpić problemy z zaśnięciem i sen zakłóceń . Światło pozwoli Ci zasnąć , więc na koniec swojej zmiany , gdy idziesz do domu , nosić okulary przeciwsłoneczne i kapelusz na pobyt w ciemności . Imperium Harmonogram

Niektóre zmiany harmonogramu może pomóc odzyskać z nocnej zmiany . Pracy z pracodawcą , aby uniknąć zbyt wielu nocnych zmianach z rzędu . Jeśli czujesz się senny, przy pracy , na krótką drzemkę , jeśli przełożony daje OK . Upewnij się także, aby skrócić dojeżdżać jak najwięcej , jeśli pracujesz na nocną zmianę . Długie dojazdy do domu będzie utrzymywać was dłużej . Zachować ten sam rozkład w weekendy . Natomiast udać się do łóżka o tej samej porze każdego dnia i obudzić się w tym samym czasie , nawet na nonwork dni.
Inne Porady

Nawet jeśli pracujesz większość ludzi śpi, nie pominąć na sen w ciągu dnia . Nadal należy spać co najmniej siedem do ośmiu godzin na dobę , zgodnie z Cleveland Clinic . Rutynowe dla gdy idziesz spać , a nie , że każdy dzień . Jeśli pójdziesz do łóżka zaraz po swojej zmianie , sen powinien być łatwiejszy . Imperium