Jakie czynniki fizyczne można zrobić, aby pomóc mi spać

? Spania leki nasenne i alkohol , może pomóc zasnąć , ale mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie. Odpoczynku łatwiej i przespać za pomocą naturalnych sposobów na relaks i odpoczynek . Sen może być trudne do osiągnięcia , kiedy jesteś spięty , zdenerwowany lub po prostu nie zmęczony . Wiedząc, jak złagodzić napięcia i wykorzystać dodatkową energię może pomóc resztę ciała na koniec dnia . Wyeliminować Distractions

wyeliminować rozpraszających , takich jak telewizory i komputery . Dźwięki i światła z takich elektroniki mogą odciągnąć cię od snu i oszukać swoje ciało do myślenia, że ​​to jest dzień, według US News & World Report . To niszczy swój wieczny zegar i sprawia, że ​​trudniej dostać się do snu , więc mieć to na noc lub usunąć je z sypialni .

Włączanie ciepła w dół i zamykanie zasłony takwschodzące słońce nie obudzi również pomaga . Gorący , duszny pokój może to zbyt niewygodne Grunt na swoje ciało, aby w pełni zrelaksować się i dryfować w sen .
Trzymać się harmonogramu uśpienia

Utrzymuj regularny harmonogram snu , tak łatwiej jest twoje ciało , aby zasnąć i obudzić się w regulaminowym czasie każdego dnia . Trzymanie się harmonogramu każdego dnia , nawet w weekendy , uniemożliwi zerwania z nowej rutyny snu . Unikaj drzemki w ciągu dnia , nawet jeśli jesteś senny , bo drzemiący utrudnia spać w nocy . Więcej snu w ciągu dnia , tym mniej będziesz spać w nocy . Imperium Relaks przed snem

Relaks snem wcześniej rutyny pomoże Ci się zrelaksować i uzyskać organizm gotowy do snu . Popijając ciepłą herbatę z rumianku lub biorąc gorący prysznic będzie zarówno podniesienie temperatury ciała i senności i senny , według strony internetowej US News. Się do łóżka około piętnastu minut do pół godziny przed snem , a angażowanie się w uspokajający , stymulujący aktywność nie pomaga się zrelaksować . Czytając książkę lub czasopismo , słuchając kojącej muzyki , lub pisanie w dzienniku są działania, które zrelaksować ciało i umysł , dzięki czemu są gotowe do snu po włączeniu światło.
Zbiory Dziennych

Wykonywanie co najmniej 20 do 30 minutdziennie może pomóc Ci lepiej spać w nocy . Opony ćwiczeń z organizmu , łagodzi stres i wydatkuje energii , które mogłyby utrudnić organizmowi odpocząć . Unikać wykonywania późno w nocy , bo to może zwolnić katecholamin , stymulujące hormony produkowane przez nadnercza , według William Garrett w swej książce " Ćwiczenia i Sport Science ".

Używki , których należy unikać w późnym popołudniem lub wieczorem, m.in. kawa, czarna herbata i czekolada . Nie jedz zbyt blisko snem , ponieważ niektóre produkty spożywcze mogą podnieść ciśnienie krwi i stymulują nadnercza , co sprawia, że trudno , aby dostać się do snu , zgodnie z Brigette Mars w swojej książce "Kraj Almanachu Strona główna zadośćuczynienie . "
Imperium