Co dzieje się podczas snu?
1. Etapy snu:
- Sen dzieli się na dwa główne typy:sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM). Sen NREM dzieli się dalej na trzy etapy (N1, N2, N3 lub sen głęboki).
- Typowy cykl snu obejmuje naprzemienne fazy snu NREM i REM w ciągu nocy, przy czym każdy cykl trwa około 90-120 minut.
2. Sen NREM:
- Etap N1: Jest to etap przejściowy między czuwaniem a snem. Fale mózgowe zwalniają, a ruchy gałek ocznych maleją.
- Etap N2: To najlżejszy etap snu NREM. Tętno i oddech jeszcze bardziej zwalniają. Większość wrzecion snu (wybłysków fal mózgowych) i kompleksów K (unikalnych wzorców aktywności mózgu) występuje na tym etapie.
- Etap N3: Jest to najgłębszy etap snu, zwany także snem wolnofalowym. Fale mózgowe stają się wolniejsze i mają większą amplitudę. Na tym etapie uwalniany jest hormon wzrostu, który jest ważny dla wzrostu, naprawy tkanek i budowy mięśni.
3. Sen REM:
- Sen REM charakteryzuje się szybkimi ruchami gałek ocznych pod zamkniętymi powiekami. Aktywność mózgu podczas snu REM jest podobna do tej w stanie czuwania i na tym etapie często pojawiają się żywe sny.
- Sen REM jest powiązany z konsolidacją pamięci, procesem przechowywania wspomnień w mózgu. Jest to również ważne dla regulacji emocjonalnej i uczenia się.
4. Regulacja snu:
- Sen jest regulowany przez złożoną interakcję różnych czynników, w tym rytmu dobowego (wewnętrznego zegara organizmu), popędu snu (potrzeba snu organizmu) i substancji ułatwiających zasypianie (takich jak adenozyna).
5. Korzyści ze snu:
- Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Odpowiedni sen pomaga wspierać funkcje poznawcze, takie jak uczenie się, pamięć i podejmowanie decyzji. Odgrywa również kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, naprawie komórek i rozwoju mięśni.
6. Zaburzenia snu:
- Różne zaburzenia snu mogą zakłócać normalny cykl snu i czuwania i wpływać na ogólne samopoczucie. Niektóre typowe zaburzenia snu obejmują bezsenność, bezdech senny, narkolepsję i zespół niespokojnych nóg.
Dla optymalnego zdrowia i funkcjonowania ważne jest, aby regularnie zapewniać sobie odpowiednią ilość snu. Rozwijanie dobrych nawyków związanych ze snem, takich jak utrzymywanie regularnego harmonogramu snu, tworzenie komfortowego środowiska snu i ćwiczenie technik relaksacyjnych, może pomóc w zapewnieniu lepszego snu.
