Sztuczki, aby zatrzymać chrapanie

Około połowa osób dorosłych chrapie przynajmniej sporadycznie , a ludzie są bardziej podatni na chrapanie niż kobiety , według MayoClinic.com . Chrapanie jest spowodowany niedrożnością oddychania w czasie snu. Chrapanie jest uważane zauciążliwe od tych, którzy muszą spać z dotkniętej chorobą lub w pobliżu osoby . Dodatkowo , chrapanie może sygnalizować poważniejsze warunek takich jak bezdech senny . Spać na Twojej stronie

spać na boku , a nie plecy mogą pomóc zatrzymać chrapanie . Mięśnie języka , podniebienia miękkiego i gardła zrelaksować się podczas snu . Spanie na plecach powodujespokojny język i podniebienie miękkie leżeć na tylnej części gardła . Jak powietrze przepływa przeszłość, język i podniebienie miękkie wibracje , które powoduje dźwięk chrapania . Zrób sobie spać na boku , a nie na plecach przez całą noc. Jeśli to konieczne , należy użyć poduszki ciała , które pomogą Ci utrzymać się na twojej stronie .
Elevate szefowi swoje łóżko

Podniesienie głowy z łóżka 4 do 6 cali może pomóc zatrzymać chrapanie . Spanie na wzniesieniu zapobiega spadkowi język z powrotem do gardła i blokuje drogi oddechowe . Jednakże , przy użyciu poduszki podnieść swoje łóżko nie wywołać pożądany efekt. Zamiast cegły miejsce lub książek w ramach dwóch najlepszych nóg łóżka , aby go podnieść .

Wyczyścić nosa pasages

zatkane lub zatkany nos może przyczynić do chrapania . Zwężenia dróg nosowych zmusić powietrze do poruszania się po drogach oddechowych w szybszym tempie , bardziej energiczne . Powoduje zrelaksowane tkanki wibrować więcej, co powoduje chrapanie zwiększenie intensywności . Otwierając swoje nosowych pozwala przenieść więcej powietrza przez nos, powoli , co zapobiega chrapaniu . Biorąc gorący prysznic przed snem, jest jednym ze sposobów , aby otworzyć nosowych . Możesz również użyć soli fizjologicznej lub płukanie puli neti aby przepłukać nosowych lub paski nosa je podnieść otwarte.
Redukcja kurzu i alergenów Katowice Katowice

alergeny takie jak roztocza i sierść zwierząt mogą powodować alergie . Te alergie mogą powodować zatkany nos i zablokowanych dróg oddechowych , co przyczynia się do chrapania . Okresowo odkurzyć swoją sypialnię i zmienić pościel. Nie akceptujemy zwierząt spać w pokoju na łóżku lub w dowolnym momencie . Czyszczenia poduszki dwa razy w miesiącu , i zastąpić je co sześć miesięcy .
Zbiory Wpływ alkoholu, środków uspokajających , Papierosy

drinka lub tabletki nasenne mogą przyczynić się do chrapania . Picie alkoholu lub podejmowania środków uspokajających powodujejęzyka i gardła na relaks więcej niż zwykle . Powoduje to wzrost przepływu powietrza zator. Przestać pić w ciągu czterech godzin przed snem , i uniknąć środki uspokajające , aby zapobiec chrapaniu .

Unikaj palenia całkowicie . Palenie powoduje stan zapalny i obrzęk dróg oddechowych . Powoduje to, że zwężone kanały , co powoduje chrapanie . Imperium