Jak złamać Bad cyklu snu
Wirtualny sen Reszta
1
Idź spać i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia . Dotyczy to również weekend . Kiedy woli spać - w weekendy starają się uczynić z niego punkt , aby obudzić się w tym samym czasie w każdym razie utrzymać snu na torze .
2
Unikaj picia kawy , herbaty, kakao i sodę, napoje czekoladowe w nocy przed pójściem spać . Są to wszystkie używki i pogłębić ciało zamiast pomagać to na wyciszenie .
3
Masz lekką przekąskę przed snem , ale nieciężki posiłek . Mango , ryż, banany , słodkie ziemniaki i orzechy produkcji serotoniny , która indukuje sen.
4
Czytaj materiał relaks , wziąć ciepłą kąpiel lub słuchać kojącej muzyki tuż przed snem . To rozluźnia ciało i przygotowuje ją do trybu uśpienia .
5
ćwiczeń wcześnie rano lub w południe . Przyczyni się to do zdrowego spania wzór . Wykonując prawo przed snem nie wiatr ciało w dół i może wywołać przypływ energii .
6
Unikaj drzemki w ciągu dnia , aby nadrobić zaległości w sen . Dzienne drzemki może sprawić, że mniej zmęczony przed snem , przez co trudno jest zasnąć . Imperium