Naturalne sposoby , aby lepiej spać

Pierwsze jakość snu regularnie może poprawić ogólny stan zdrowia fizycznego , nie wspominając swój nastrój . I zgodnie z Narodowego Instytutu Chorób Neurologicznych i uderzenie , około 60 milionów Amerykanów nie dostajesz sen , którego potrzebują . Podczas gdy wielu z tych ludzi zwracają się do leków , po prostu zmieniając swoje środowisko snu i codzienne czynności może przejść długą drogę w kierunku reszty lepszy sen. Trzymać się harmonogramu

Tworzenie i trzymać się harmonogramu snu jest jedną z najważniejszych rzeczy , które możesz zrobić , aby zwiększyć swój sen. Idź do łóżka i obudzić się w tym samym czasie na dobę przez cały tydzień , również w weekendy . Chociaż dogania utraty zamknięcia oczu w weekendy jest kusząca , to może wykoleić cykl snu w organizmie , dzięki czemu trudniej zasnąć , kiedy trzeba . Mayo Clinic zaleca ograniczenie dziennych drzemek do nie więcej niż 30 minut, unikając ich wszystkich razem , aby łatwiej zasnąć w nocy . Kolejną ważną częścią harmonogramu snu obejmuje godzinę przed snem. Tworzenie kojący rutynę w tym czasie jest inny skuteczny , naturalny sposób , aby szkolić się na odpoczynek . Może to wiązać się moczenie w ciepłej kąpieli , słuchanie muzyki lub czytanie uspokajający . Unikać jasne ekrany telewizyjne i komputerowe , a słabe światło podczas rutynowych snem dalej namówić się do snu , relaksu gotowe państwa.
Unikaj Używki

Co konsumować w ciągu dnia może mieć wpływ na sen. Ważne jest, aby unikać używek późno w ciągu dnia , w tym kofeiny , alkoholu i nikotyny, które mogą utrzymać się długo po swoim snem i zakłócać sen kiedy nie kiwać się. Ciężkie posiłki nocne może także zapobiegać spokojny sen , więc zjeść lekką kolację co najmniej kilka godzin przed planowanym pójściem spać ( jest to szczególnie istotne dla osób cierpiących na częste zgagi ) . Staraj się nie pić zbyt dużo płynów przed snem , ponieważ może to prowadzić do obudzić w nocy , aby opróżnić pęcherz . I podczas gdy regularne ćwiczenia jest kluczem do uzyskania stałej jakości snu , pracy w czterech godziny lub tak prowadzących do snu może stymulować swoje ciało i uczynić zasypianie wyzwanie . Imperium Tworzenie uśpienia przyjazne środowisko

Dokonywanie pokojoweoptymalne miejsce do spania powinno pomóc więcej. Po pierwsze, ważne jest, aby mieć wygodny materac i poduszkę, która sprawia, że ​​twoje łóżkoprzyjemne miejsce do snu . Jeśli dzieci lub zwierzęta mają zwyczaj dzielić swoje łóżko , który zakłóca sen , zestaw granice utrzymać takiej sytuacji . Ponadto, działając na łóżko ściśle jako miejsce snu i relaksu może pomóc ćwiczyć umysł , aby się tam dostać lepszy sen jest . Ban dokumenty robocze , laptopy lub inne materiały , które mogą Cię zaprzątać . Przed przygotowuje się do łóżka w nocy , upewnij się , że twój pokój jest ciemny , chłodny i cichy , aby ułatwić zasypianie . Niektórzy ludzie uważają , że biały szum , dźwięki przyrody lub delikatne tło muzyczne pomaga im łatwo odpłynąć , a lekkie podkłady mogą potrzebować zatyczki do uszu w celu zagłuszenia hałasu . Bez względu na preferencje , ciemność jestniezbędna dla organizmu sygnał , że nadszedł czas, aby spać , więc postawić zasłony lub poślizgnąć się na maskę oka . Imperium