Jak śpisz, gdy jesteś zdenerwowany?

* Trzymaj się regularnego harmonogramu snu. Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Utrzymanie regularnego harmonogramu snu zapewnia synchronizację cyklu snu i czuwania w organizmie, co ułatwia zasypianie i utrzymanie snu.

* Przed snem wykonaj relaksującą rutynę. Ciepła kąpiel, czytanie lub słuchanie kojącej muzyki może pomóc uspokoić umysł i ciało przed snem. Unikaj oglądania telewizji, pracy i używania urządzeń elektronicznych w łóżku.

* Stwórz komfortowe środowisko do spania. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Twoje łóżko powinno być wygodne, a poduszki powinny wspierać głowę i szyję.

* Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić ogólną jakość snu, ale unikaj ćwiczeń tuż przed snem, ponieważ może to utrudnić zasypianie.

* Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą zakłócać sen. Unikaj ich spożywania na kilka godzin przed snem.

* Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli Twój stan lękowy jest poważny. Jeśli masz problemy ze snem z powodu silnego lęku, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieją leki i techniki relaksacyjne, które mogą pomóc.