Sztuczki i kruczki lepiej spać

Każdy, kto niepokoi wzorce snu powie, że jedna noc niepokoju jest jedną noc za dużo. Wystarczającej ilości snu w nocy jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia . Jest wypoczęty pomaga funkcjonować przez cały dzień , namawia swoje zdrowie psychiczne , pozwala czuć się pobudzony i trzyma z tymi Crabby nastrojów pozbawiony snu . Jeśli lepszy sen jest to, czego potrzebujesz , ale nie mają żadnego interesu w sen leki na receptę , spróbować naturalnych sztuczki w domu, aby uniknąć uczucia jak zombienastępnego dnia. Łóżko Komfort

Być może brakuje na spokojny sen , ponieważ twoje ciało jest niewygodne w łóżku . Twardy materac ,miękki materac ,źle squishiness z poduszką lub nawet szorstki pocieszyciel są możliwe czynniki , które mogą być co uniemożliwia sen . Przed diagnozować się z bezsennością , analizować , jak wygodne łóżko jest naprawdę twój , i sprawdzić, czy są rzeczy, które można poprawić , aby pomóc sen. Coś tak prostego jak odwracanie materaca , dodając materaca lub zakup nowego poduszkę może być potrzebny do przywrócenia Oferują robione .
Harmonogram

Kiedy byłeś dziecko , rodzice mieli cię na planie spania . Poszedł spać o określonej godzinie i obudził się o określonej godzinie . Specjaliści z MayoClinic.com powiedziećharmonogram spania koniecznie lepszego snu , ponieważ tworzy cykl sen -czuwanie , ułatwiając organizmowi zasnąć w nocy . Aby harmonogram snu , dowiedzieć się, co razem trzeba się obudzić rano , aby przygotować się do dnia, i działa do tyłu, aby wymyślić odpowiedni czas , aby pójść do łóżka . Trzymać się tego planu jako ściśle , jak to możliwe . Imperium Wrzuć Kofeina wyjeździe

Dobra jesteś pijący kawy i herbaty , nadszedł czas, aby umieścić kofeinę , zanim przed snem . Wiele osób korzysta z wieczorem lub późnym popołudniem filiżanka kawy , aby pomóc zrobić to przez godzinach wieczornych gotowanie obiad , dzieci kąpielowe lub pracują do późna , ale ślady kofeiny jeszcze w systemie , gdy leżysz w łóżku może dać niespokojny sen . Przełącz na bezkofeinowa jeśli trzeba , lub ustawić czas odcięcia kofeiny wczesnym popołudniem , tak aby do czasu pójścia spać kofeiny opuścił swój system .
Relax

Jeśli spędzać godziny pracy na komputerze w nocy i myślę , że można wskoczyć do łóżka i zasnąć , pomyśl jeszcze raz . Ważne jest, aby dać sobie czas relaksu w nocy , aby dostać swoje ciało w nastroju do spania . Zmuszając organizm do szybkiego przełączania biegów , takie jak przejście z pracy do spania , nie dać swój umysł szansę na odpoczynek i wyciszenie . Włączyć relaksującą rutynowych do swojego wieczoru. Wziąć gorący prysznic , medytować , czytać książki czy głębokie ćwiczenia oddechowe przed postawić się do łóżka .
Elektronika

Jeślirodzaj podkładu , który biednych budzi spojrzeć na zegar co pięć minut - i wtedy się liczy , ile godzin pozostało doalarmu - pokrycie zegar z ciemną koszulę lub ręcznikiem , więc jest to z serca , z oczu . Staram się nie myśleć o tym, co to jest czas i jak wiele godzin snu otrzymujesz. Im więcej o tym myślę, tym bardziej twój umysł będzie mieć problemy relaksujący .
Lavender

Lawenda ma działanie relaksujące i uspokajające , które można wykorzystać , aby pomóc sen. Można spryskać olejek lawendowy na poduszce , herbata lub napój lawenda lawenda zapalić pachnące świece. Aromat powinien was w stanie relaksu , więc twoje ciało i umysł wyciszenie . Imperium