Jak zatrzymać chrapającego mężczyznę
1. Dostosuj pozycję do spania. Chrapanie często nasila się, gdy śpimy na plecach. Zamiast tego spróbuj spać na boku.
2. Podnieś głowę. Podeprzyj głowę i ramiona dodatkowymi poduszkami lub poduszką klinową.
3. Używaj pasków do nosa lub rozszerzacza nosa. Urządzenia te pomagają utrzymać drożność dróg nosowych, co może zmniejszyć chrapanie.
4. Unikaj alkoholu i palenia przed snem. Substancje te mogą rozluźniać mięśnie gardła, co może prowadzić do chrapania.
5. Wystarczająca ilość snu. Kiedy jesteś zmęczony, mięśnie są bardziej podatne na rozluźnienie i powodują chrapanie. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.
6. Schudnij. Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko chrapania. Utrata wagi może pomóc w zmniejszeniu ilości tkanki w gardle, która wibruje i powoduje chrapanie.
7. Udaj się do lekarza. Jeśli chrapanie jest nasilone lub nie ustępuje po zastosowaniu domowych środków, należy udać się do lekarza. Przyczyną chrapania może być choroba podstawowa.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak postępować z chrapiącym partnerem:
- Noś zatyczki do uszu lub użyj urządzenia wytwarzającego biały szum, aby wytłumić hałas.
- Przenieś się do innej sypialni lub, jeśli to konieczne, śpij na kanapie.
- Porozmawiaj ze swoim partnerem o problemie i daj mu znać, jak na ciebie wpływa.
- Bądź wsparciem, jeśli Twój partner próbuje wprowadzić zmiany, aby ograniczyć chrapanie.
