Spać, co zrobić, jeśli występuje niepokój
1. Ustal regularny harmonogram snu Codziennie kładź się spać i wstawaj o stałych porach, nawet w weekendy. Pomoże to uregulować naturalny cykl snu i czuwania w organizmie.
2. Stwórz relaksującą rutynę przed snem Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki. Unikaj oglądania telewizji i korzystania z urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez te urządzenia może zakłócać sen.
3. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna Stwórz środowisko snu sprzyjające relaksowi i zasypianiu. Używaj zasłon lub żaluzji zaciemniających, aby zablokować światło, i używaj zatyczek do uszu lub urządzenia wytwarzającego biały szum, aby blokować hałas.
4. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Kofeina to środek pobudzający, który nie pozwala zasnąć, oraz alkohol może zakłócić cykl snu.
5. Regularnie ćwicz. Ćwiczenie może pomóc poprawić jakość snu poprzez zmniejszenie stresu i zmęczenia. Należy jednak unikać ćwiczeń zbyt blisko snu, ponieważ może to zakłócać sen.
6. Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeżeli stany lękowe są nasilone lub utrudniają codzienne życie, należy porozmawiać z lekarzem. Mogą zalecić opcje leczenia, takie jak terapia, leki lub kombinacja obu.