Rzeczy , które pomogą Ci w nocy spać

Zgodnie z Uniwersytetu Maryland Medical Center ( UMMC ) , około 40 mln dorosłych cierpi na jakąś przewlekłą zaburzenia snu . W rzeczywistości , 60 procent dorosłych stwierdzić, że mają problemy ze snem co najmniej kilka razy w ciągu nocy . Jeśli uważasz, że masz trudności z upadku lub pobytu we śnie , jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc Ci , że spokojny sen i być odświeżane na następny dzień . Harmonogram snu

Jeśli masz problemy z zasypianiem , może to być pomocne , aby w regularnych odstępach czasu snu i utrzymać sen spójne. Iść do łóżka w tym samym czasie co noc , i obudzić się w tym samym czasie co rano. Chociaż chciałoby się zatrzymać się później i spać w dłużej w weekendy , jeśli cierpią z powodu zaburzeń snu , trzymać się sztywnego harmonogramu siedem dni w tygodniu .
Ustawić nastroju

Twoja sypialnia powinna byćuspokajający i spokojnej okolicy , aby spać w sezonie letnim otwarteokno lub włącz wentylator , aby utrzymać pokój w chłodnym i komfortowej temperatury . W przypadku nie można stworzyć spokojną atmosferę do spania ze względu na zewnętrzne hałasy , takie jak szczekanie psów lub ruchu , użyć białego szumu maszyny lub maszyny dźwięku zagłuszyć hałasy z zewnątrz . Twoja sypialnia powinna być ciemny do snu . Hang ciężkie zasłony lub rolety , aby używać mocno blokuje wszelkie oświetlenie uliczne i światła słonecznego , lub użyć maski na twarz , aby osłonić oczy . Imperium nocne Narzędzia

Niektóre okaże się, że nie mogą zasnąć lub pobytu we śnie , bo martwić się o problemy lub mają dręczące myśli . Aby pomóc złagodzić swój umysł i pozwól się spać , zostaw kawałek papieru i długopis przy łóżku . Kiedy martwić czy myśleć o czymś, co trzeba zrobić , to zapisać i radzić sobie z nim rano . Ponadto , mając szklankę wody przy łóżku może uniemożliwić konieczności wstawania w środku nocy do szklanki wody . Wyłącz wszystkie telefony komórkowe i pagery , które nie są potrzebne w nocy , tak że nie są budzeni przez nowych wiadomości , że może poczekać do rana .
Zostaw swój Bed do spania

Jeśli masz problemy ze snem , musisz opuścić swoje łóżko jest do spania i śpi tylko . Nie oglądać telewizję , czytać lub rozmawiać przez telefon w swojej sypialni , do tych czynności w innym pomieszczeniu w domu . W rezultacie , można trenować swój mózg , że gdy idziesz do łóżka , to jest czas na sen - a nie czasu na nic innego
Imperium .