Gry w bezsenności

Liczenie owiec jest tylko jeden sposób, aby uśpić na bezsenność spać. Liczenie jestpowtarzalny akt, który wytwarza medytacyjny stan, który relaksuje umysł i pomaga osoba sen. Ale inne gry umysłowe , które używają obrazów pomóc zrelaksować niespokojny umysł. Dbałość o szczegóły w obrazie psychicznego łagodzi wędrówki myśli , że inaczej zachować Awake Insomniac . Liczenia Gry

monotonne akt liczenia pomaga skupić umysł i zrelaksować ciało w przygotowaniu do snu . Jednakbadania wydany przez Oxford University sugerują, że jedynie liczenie nie wystarczy umieścić kogoś do spania . Badania wykazały, że inne, bardziej ambitne , gry umysłowe powodowaćbezsenność zasnąć szybciej . ( patrz odnośnik 2 , 3 i 5 )

Liczenie owiec jestznanym przykładem gry, która uspokaja niespokojny umysł , w rzeczywistościgra jest niemal ikony na jej związek z bezsennością . Ale po prostu liczenie owiec nie może okazać wystarczająco atrakcyjna , aby utrzymać uwagę umysłu . Licząc wstecz wielokrotność siedmiu jestprzykładem bardziej wymagające gry . Stężenie potrzebne , aby skutecznie przeprowadzić skomplikowaną grę zliczania , takich jak wielokrotności siódemki gry , uspokaja dręczące myśli i pozwala organizmowi odpocząć . (patrz odnośnik 3 ):
Gry z Imagery

ludzka wyobraźnia jestpotężną bronią w walce o sen . Ciało reaguje na spokojnej i pozytywnego mentalnego obrazu, relaks . Pozwala tosen powoli dryfować w głęboki sen . Tak jak w przypadku skomplikowanych gier liczenia ,stężenie potrzebne do stworzeniasilnego obrazu spycha na bok myśli , które mogą powodować niepokój i bezsenność . Ten silny obraz tworzony jest przez zwracanie uwagi na szczegóły w scenie . Na przykład ,można użyć jej śpiący wyobraźnię opisać szczegóły swojego rodzinnego miasta lub ulubionej cichym miejscu . Powoli opisuje każdy szczegół i angażuje umysł z tworzenia bardziej . Więcejsen może skoncentrować się na zadaniu pod rękąpsychicznego szybciej będzie mogła położyć się spać . (zob. ref ref 3 i 4 ) Innym przykładem obrazów jestrelaks nad morzem lub w pobliżu cichej strumienia . Wiele różnych gier z wyobrażeń są wykorzystywane do pomocy nieprzespane z resztą . Niezadowolony sen może nawet wymyślić własną grę obrazowania , aby pomóc mu zasnąć . (patrz odnośnik 3 )

Pływające Gry

poczucie nieważkości jest relaks . Ten stan nieważkości uzyskuje się przez inną formę obrazowania psychicznego , który wytwarza konkretny wpływ na organizm. W tych wyimaginowanych sytuacjisypialna skupia się na uczucie fizycznego , a następnie dane w psychicznego picture.picturing się jako astronauta pływających wysoko nad ziemią , w otoczeniu ciszy, jest jednym z przykładów wyimaginowanego okolicznościsen może korzystać. Pływające w wodzie również symuluje miły nieważkości , więcsen może wyobrazić sobie pływające szczycie morza lub zanurzone w ciepłej kąpieli . (zob. ref 3 i 4 )
Bedtime Rutynowe

Ktoś cierpi na bezsenność może stworzyć dla siebie rutyny przed snem za pomocą ćwiczeń , zarówno psychiczne jak i fizyczne . Na przykład , rozciąganie i głębokie ćwiczenia oddechowe przygotowanie ciała do snu , podczas medytacji przed snem relaksuje zarówno ciało i umysł . Te ćwiczenia połączone z filiżanką herbaty ziołowej i trochę wyobraźni umysłowej stawianajbardziej niespokojnych umysłów spać. ( patrz odnośnik 1 i 4) Imperium