Jak zatrzymać Waking up So podpity

alarm dzwoni dzwon i chwiejnie podnieść głowę z poduszki. Czy to naprawdę czas, aby wstać i rozpocząć już dzień ? Budzi się uczucie podpity może byćznak, że trzeba pracować na swojej higieny snu . Dobry sen powinien dokonać budzisz się wypoczęty . Jeśli spróbować wszystkiego i nadal nie może uzyskać dobry sen jest , należy porozmawiać z lekarzem . National Sleep Foundation zaleca prowadzenie dziennika snu , dzięki czemu można zapewnić lekarzowi ze szczegółami . Instrukcja
1

Obudź się w tym samym czasie każdego dnia . Budzi się wcześnie w ciągu tygodnia i śpi w weekendy utrudnia organizm do ustanowienia rytm. Budząc się w tym samym czasie każdego dnia i rozwijać mocne rytmy biologiczne mogą również pomóc łatwiej zasnąć w nocy , zgodnie z National Sleep Foundation .
2

Ustaw wewnętrzny zegar przed pójściem do łóżka przez mówiąc głośno : " mam zamiar się obudzić o 7:30 , " czy cokolwiek razem wybrać , zaleca artykuł na stronie Gavilan Kolegium Korepetycje Center . Następnie , relaks w łóżku , dzięki czemu organizm do wzrostu ciężkiego . Zanim zaśniesz , powiedzieć sobie : "Będę się obudzić o 7:30 wypoczęty i gotowy , aby rozpocząć mój dzień . " Według artykułu Gavilan College , tego ćwiczenia pomogą Ci się obudzić uczucie pobudzony .
3

Pobierz spokojny sen poprzez unikanie kofeiny lub alkoholu cztery do sześciu godzin przed pójściem spać . Upewnij się, że sypialnia jest ciemno i cicho jak to możliwe , i techniki relaksacyjne . Jeśli martwić utrzymuje śpisz ,University of Maryland Medical Center zaleca ustanowienie wyznaczony okno czasu po południu lub wieczorem , aby martwić się , dzięki czemu można się zrelaksować i zasnąć przed snem .
4

ćwiczeń, korzystnie nie później niż późnym popołudniem . Ćwiczenie pozwala spać spokojniej , które mogą pomóc obudzić uczucie bardziej wypoczęci . Unikać wykonywania w ciągu kilku godzin przed snem , gdyż może to utrudniać zaśnięcie .
5

uśpienia od sześciu do ośmiu godzin na dobę , czyli tyle godzin , ile potrzeba do snu czuć odmłodzony . Pozwalając organizmowi wystarczająco dużo czasu , aby odpocząć i zregenerować siły mogą pomóc obudzić się wypoczęty , zamiast podpity . Imperium