Spanie Tricks
Według Narodowego Instytutu Chorób Neurologicznych i uderzenie , około 60 milionów Amerykanów ma problemy z zasypianiem w pewnym momencie w ich życiu . Nawet ci, którzy mają wejść Dreamland mają problemy z utrzymaniem tam. Czynniki, takie jak stres, leki i decyzji dieting może was okraść snu . Jednak regulacje w środowisku sypialni i nocnej rutyny może pomóc odebrać te skradzione godzin odpoczynku . Wybór żywności
Jedz przekąski . Jedzenie dużych posiłków przed snem może powodować niestrawność , która pozwoli Ci zasnąć . Podobnie , jeśli pijesz za dużo , będziesz budzić się w nocy , aby robić przerwy w łazience . Z drugiej strony ,lekkie przekąski przed snem zapobiega napady głodu , które mogą być jak rozpraszające jak niestrawność . Według MayoClinic.com , należy unikać spożywania kofeiny osiem godzin przed snem . Alkohol i nikotyna mogą zakłócić swoje plany do spania , jak również.
Rutynowe
Ustaw czas łóżko i trzymać się go . Według magazynu Zdrowia Kobiet , łatwiej jest zasnąć , kiedy organizm jest zaznajomiony z rutynowych cyklu snu . Odwrotnie , sporadyczne drzemki będzie zrzucić wewnętrznego zegara organizmu . Nawet w weekendy i święta , spróbuj trzymać się rutyny. Foto Foto Foto Foto aktywności fizycznej
ćwiczenia w ciągu dnia , aby spalić nadmiar energii . Jednak intensywne ćwiczenia przed snem może podnieść tętno , przez co trudno jest zasnąć . Cena za rutynowych jogi może pomóc zrelaksować ciało i oczyścić umysł od stresu .
Sen Środowisko
Zgaś światło. Według dzieci Zdrowie , światło mówi twoje ciało, że nadszedł czas, aby być aktywnym . Utrzymać pokój cichy; użyć zatyczki do uszu , jeśli dźwięki warunkach drogowych lub pogodowych cię rozpraszać . Utrzymywać zwierzęta z łóżka; ich ruchy całej nocy może cię obudzić
Regulacja temperatury
Weź ciepłą kąpiel lub prysznic , aby zrelaksować ciało . . Kiedy skończysz , zmniejsz termostat w sypialni . Łatwiej jest zasnąć , kiedy temperatura ciała jest niska . Zachowaj koce przydać. Jeśli pomieszczenie jest zbyt zimno , będziesz zbyt zajęty dreszcze spać .
Cierpliwość
Nawet jeśli leżysz obudzony w łóżku przez godzinę , nie tracić nadziei . Myśli , jak : "To niemożliwe dla mnie do snu , " zwrócić uwagę na problem i zwiększyć stres , co jeszcze bardziej utrudnia spać . Bądź cierpliwy ze swoim ciałem . Imperium
