Wskazówki, jak przestać chrapać.

Jasne! Oto kilka wskazówek, jak zatrzymać chrapanie:

Zmień pozycję do spania . Chrapanie występuje częściej podczas snu na plecach, ponieważ ciężar języka i podniebienia miękkiego może blokować drogi oddechowe. Zamiast tego spróbuj spać na boku, aby utrzymać drożność dróg oddechowych.

Podnieś głowę . Podeprzyj głowę dodatkową poduszką lub użyj poduszki w kształcie klina, aby poprawić ułożenie dróg oddechowych.

Oczyść przewody nosowe . Jeśli masz przekrwienie lub alergię, spróbuj zastosować lek obkurczający błonę śluzową nosa lub przepłucz nos solą fizjologiczną przed pójściem spać.

Unikaj alkoholu i ciężkich posiłków przed snem . Obydwa mogą rozluźnić mięśnie gardła i zwiększyć prawdopodobieństwo chrapania.

Schudnij . Nadwaga lub otyłość mogą przyczyniać się do chrapania.

Wystarczająca ilość snu . Kiedy jesteś zmęczony, Twoje mięśnie są bardziej rozluźnione i częściej blokują drogi oddechowe. Staraj się spać 7–8 godzin na dobę.

Regularnie ćwicz . Regularne ćwiczenia pomagają ujędrnić mięśnie gardła i mogą zmniejszyć chrapanie.

Skontaktuj się z lekarzem . Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe wskazówki i nadal chrapiesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dalszych możliwościach leczenia.