Mam naprawdę silne skurcze, śpię, po prostu płaczę i zwijam się w kłębek. Nie mogę stosować antykoncepcji. Proszę, powiedz mi, co mogę zrobić?

Oto kilka strategii, które mogą pomóc złagodzić ciężkie bóle menstruacyjne bez stosowania środków antykoncepcyjnych:

1. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty: zażywaj niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu.

2. Terapia ciepłem: Przyłóż podkładkę grzewczą lub butelkę z gorącą wodą do dolnej części brzucha lub pleców. Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć skurcze.

3. Delikatne ćwiczenia: Lekka aktywność fizyczna, taka jak joga, spacery lub rozciąganie, może poprawić przepływ krwi i zmniejszyć dyskomfort.

4. Techniki relaksacyjne: Ćwicz głębokie oddychanie, medytację lub wizualizacje z przewodnikiem, aby poradzić sobie ze stresem i znaleźć relaks podczas cyklu menstruacyjnego.

5. Właściwe nawodnienie: Dbaj o dobre nawodnienie, ponieważ odwodnienie może pogorszyć skurcze.

6. Odpoczynek: Wystarczająca ilość snu i odpowiedni odpoczynek mogą zmniejszyć intensywność bólów menstruacyjnych.

7. Zmiany diety: Włączenie do diety niektórych pokarmów, takich jak niektóre owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, może przynieść pewną ulgę. Często zaleca się produkty bogate w magnez i wapń.

8. Suplementy: Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem, aby rozważyć, czy niektóre suplementy, takie jak witaminy B1, B6 lub magnez, mogą być korzystne.

9. Herbaty ziołowe: Niektóre herbaty ziołowe, takie jak rumianek, imbir lub mięta pieprzowa, mogą przynieść ulgę. Unikaj ziół takich jak pietruszka czy cynamon, ponieważ mogą nasilać krwawienie miesiączkowe.

10. Zarządzanie stresem: Ćwicz techniki redukujące stres, takie jak pisanie dziennika, hobby lub ćwiczenia relaksacyjne, aby poradzić sobie ze skurczami wywołanymi stresem.

Jeśli skurcze są uporczywe, ciężkie lub znacząco wpływają na Twoje życie, należy koniecznie skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia. Mogą zalecić dodatkowe opcje, takie jak leki na receptę, terapie hormonalne lub inne metody leczenia dostosowane do Twoich konkretnych potrzeb i historii choroby.