Co możesz zrobić, żeby szybciej zasnąć?
1. Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się go tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy.
2. Stwórz relaksującą rutynę przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.
3. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Używaj zasłon zaciemniających lub maski na oczy, aby zablokować światło, i używaj zatyczek do uszu, aby zablokować hałas.
4. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
5. Regularnie ćwicz, ale unikaj ćwiczeń tuż przed snem. Ćwiczenia mogą zwiększyć poziom energii i utrudnić zasypianie.
6. Stosuj techniki relaksacyjne. Może to obejmować ćwiczenia głębokiego oddychania, jogę lub medytację.
7. Unikaj używania urządzeń elektronicznych w łóżku. Światło tych urządzeń może zakłócać sen.
8. Jeśli masz zaburzenia snu, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli masz problemy ze snem dłużej niż dwa tygodnie, możesz mieć zaburzenia snu. Należy skontaktować się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia, które mogą powodować problemy ze snem.
