Jak obsługiwać Zmęczenie

Uczucie zmęczenia jestpowszechne, ale niezdrowy stan fizyczny , zwłaszcza, gdy trzeba skupić się na trudnym zadaniu . Spalania świecy na obu końcach, z powodu ciężkich obciążeń ibrak czasu powoduje zmęczenia łatwo , że senne uczucie, że wydaje się, że wszystko dzieje się w zwolnionym tempie . Chociaż kofeina jesttymczasowe rozwiązanie , aby zwiększyć energię i poprawić koncentrację ,kluczem do czynienia ze zmęczeniem jest dostosowanie nawyków spania i diety w celu zwiększenia ogólnej energii i dobrego samopoczucia . Instrukcja
1

rób krótkie drzemki w ciągu dnia . Godzinna drzemka ponowne pobudza ciało i umysł , a może zmniejszyć ogólną zmęczenie spowodowane przez leki lub bezsenność, depresja . Krótkie drzemki są bardziej skuteczne niż dłuższe , jak długie okresy odpoczynku mogą prowadzić do wycieńczenie i czujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż wypoczęty .
2

picie wody przez cały dzień . Odwodnienie powoduje spowolnienie , jak twój organizm potrzebuje płynów , aby zachować czujność i zdrowy . Unikaj napojów zawierających kofeinę , w tym kawy, napojów espresso , herbaty i napoje gazowane , gdyż zwiększa wydalanie moczu , które może spowodować odwodnienie.
3

Jedz małe posiłki w ciągu dnia . Duże posiłki wziąć więcej energii do strawienia, wytwarzania uczucie zmęczenia i wzdęcia . Małe posiłki , takie jak jogurt , sałatki i koktajle niskotłuszczowe dostarczają witamin i składników odżywczych i są łatwiejsze do strawienia . Jedz owoce i warzywa jako przekąski , aby utrzymać poziom energii , gdy czujesz się wyczerpany .
4

Bądź aktywny . Lekkie ćwiczenia , w tym chodzenie przez 10 do 15 minut, a rozciągający się oddychając głęboko , pomaga zarządzać zmęczenie .
5

Unikaj fast foodów . Ciasteczka , cukierki i inne słodkie przekąski zapewnić tymczasowy wzrost energii, która szybko spada , gdycukier jest podzielone i przetwarzane . Uważaj na żywności, które są bogate w tłuszcze nasycone , jak te produkty podkopuje swoje ciało energii , a nie dostarczają energii . Duże ilości tłuszczów nasyconych zmniejszyć zdolność organizmu do zwalczania stanów zapalnych spowodowanych przez słabego układu odpornościowego , zwiększając uczucie zmęczenia . Ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych do 16 gramów dziennie w diecie 2000 kalorii ; dzienny spożycie tłuszczów nasyconych powinno być nie więcej niż 7 procent całkowitego spożycia kalorii na dzień, według American Heart Association
.