Mity i fakty:związek snu i energii

Mity:

„Sen to strata czasu. Możesz spać bardzo mało, a mimo to być produktywnym”.

Fakt:Sen jest niezbędny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Większość dorosłych potrzebuje około 7-8 godzin snu na dobę, aby optymalnie funkcjonować. Przewlekły brak snu może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym otyłości, chorób serca i cukrzycy. Może również upośledzać funkcje poznawcze, zmniejszając produktywność i zwiększając ryzyko popełniania błędów.

„W weekendy możesz nadrobić zaległości w spaniu”.

Fakt:Chociaż prawdą jest, że możesz tymczasowo zmniejszyć niedobór snu, śpiąc w weekendy, nie rekompensuje to chronicznego braku snu. W rzeczywistości spanie w weekendy może zakłócić rytm dobowy, utrudniając zasypianie i budzenie się o stałych porach w ciągu tygodnia.

„Alkohol pomaga zasnąć”.

Fakt:Chociaż alkohol może powodować senność, w rzeczywistości pogarsza jakość snu. Alkohol może uniemożliwić wejście w głębokie, regenerujące etapy snu, co prowadzi do fragmentacji snu i budzenia się z uczuciem zmęczenia i braku wytchnienia.

„Oglądanie telewizji lub korzystanie z urządzeń elektronicznych w łóżku pomaga się zrelaksować i zasnąć”.

Fakt:Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może hamować produkcję melatoniny, hormonu pomagającego regulować sen. Może to utrudniać zasypianie i zakłócać jakość snu. Najlepiej unikać korzystania z urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem.

„Powinieneś zostać w łóżku, jeśli nie możesz zasnąć”.

Fakt:Jeśli nie możesz zasnąć po 20-30 minutach, wstań z łóżka i zajmij się czymś relaksującym, aż poczujesz się senny. Unikaj stymulujących zajęć, takich jak oglądanie telewizji lub korzystanie z urządzeń elektronicznych. Następnie spróbuj ponownie zasnąć.

„Jeśli obudzisz się w środku nocy, nie śpij aż do zwykłej godziny pobudki”.

Fakt:Jeśli obudzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć w ciągu 20-30 minut, wstań z łóżka i zajmij się czymś relaksującym, aż poczujesz senność. Następnie spróbuj ponownie zasnąć. Nie spanie w łóżku może utrudnić ponowne zasypianie.