Jak uzyskać bardziej korzystne podparcia Nocy

Nie ma zbyt wielu rzeczy gorsze niż biednego przespanej nocy . Podrzucanie , toczenie i często budzi się w środku nocy, to tylko niektóre z czynników, które przyczyniają się do snu, zły sen. Problemy ze snem mogą mieć poważne skutki dla zdrowia , w tym nadciśnienia tętniczego, zwiększonego stresu i osłabienia układu odpornościowego . Jeśli masz problemy ze snem , istnieje kilka prostych działań , które można podjąć , aby mieć bardziej przyjemny sen i zdrowy sen. Rzeczy, które musisz Foto maskę uśpienia
nawilżacza
Pokaż więcej instrukcji
1

zakładać maskę uśpienia . Maski do spania są małe, ciemno -kolorowe maski z gumką , które można nosić wokół oczu , aby zapobiec przedostawaniu się światła oczy .
2

Użyj nawilżacza . Nawilżacze pomóc utrzymać wilgotne powietrze , dzięki czemu Twoje usta oraz dróg nosowych pozostają wilgotne , jak również. Suche usta i nos lepki można irytujące wystarczy , żeby Cię obudzić w trakcie snu .
3

Otworzyć okna , jeśli jest chłodno na zewnątrz. Fajne, świeże powietrze jest niezwykle relaksujący i odurzający . Aż do 20 wieku , ludzie spali świeżego powietrza przez tysiące lat . Środowisko do spania przy temperaturze około 65 stopni Celsjusza jest idealny .
4

Rzuć palenie , jeśli jesteś palaczem . Ponieważ nikotyna pobudza organizm , to udaremnia ciało naturalną tendencję do chcesz spać . Ponadto, organizm rzeczywiście doświadcza wycofanie podczas snu , ponieważ nie dostaje nikotyny chce.
5

Dużo ćwiczeń w ciągu dnia . Ćwiczenia pomagają nosić swoje ciało tak, że będzie to na tyle zmęczony, chce spać wieczorem . Jeśli nie wyjdzie, organizm często nie być wystarczająco zmęczony , żeby iść spać .
6

Obudź się mniej więcej w tym samym czasie każdego dnia . Budzi się później i później jestbłędne koło , które sprawia, że ​​snu bardzo niekonsekwentny .
7

Zachowaj hałasu do minimum . Oba głośne i miękkie dźwięki mogą być bardzo uciążliwy spać . Nieregularne odgłosy też są szkodliwe dla dobrze przespanej nocy . Jeśli trzeba dokręcić śruby od fanów lub otworzyć okna, zamiast korzystać z klimatyzacji , środki te są warte zrobienia , aby zmniejszyć hałas . Imperium