spać, a jak lepsza podróż
Planuj z wyprzedzeniem. Postaraj się zaplanować harmonogram podróży tak, aby mieć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek przed i po podróży. Jeśli to możliwe, unikaj podróżowania samolotami powodującymi efekt czerwonych oczu lub długich podróży nocą.
Stwórz relaksującą rutynę przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie kojącej muzyki. Unikaj oglądania telewizji i korzystania z urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło tych urządzeń może zakłócać sen.
Zapewnij wygodne warunki do spania. Upewnij się, że w pokoju hotelowym jest ciemno, cicho i chłodno. Jeśli jesteś wrażliwy na światło, rozważ zabranie maski do spania. Jeśli jesteś wrażliwy na hałas, rozważ zabranie ze sobą zatyczek do uszu lub urządzenia wytwarzającego biały szum.
Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą zakłócać sen. Staraj się unikać ich spożywania w godzinach poprzedzających położenie się spać.
Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc Ci łatwiej zasnąć. Należy jednak unikać ćwiczeń zbyt blisko snu, ponieważ może to mieć odwrotny skutek.
Jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli masz problemy ze snem dłużej niż dwa tygodnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przyczyną bezsenności może być choroba podstawowa.
Podróżowanie z dzieckiem. Jeśli podróżujesz z dzieckiem, ważne jest, aby ustalić dla niego regularny harmonogram snu. Pomoże im to dostosować się do nowego środowiska i lepiej spać.
