Jak zmienić swoje nastawienie do snu

Przeformułuj swoje przemyślenia na temat snu. Wiele osób uważa sen za stratę czasu, choć w rzeczywistości jest on niezbędny dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Spróbuj myśleć o śnie jako o produktywnej czynności, która pozwala Twojemu organizmowi na regenerację i regenerację.

Stwórz relaksującą rutynę przed snem. Może to obejmować na przykład ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki. Unikaj oglądania telewizji i korzystania z urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez te urządzenia może zakłócać sen.

Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Warunki te są idealne do snu. Jeśli masz problem z zablokowaniem światła lub hałasu, spróbuj użyć zasłon zaciemniających lub zatyczek do uszu.

Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Obie te substancje mogą zakłócać sen.

Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc Ci łatwiej zasnąć i poprawić jakość snu. Należy jednak unikać ćwiczeń zbyt blisko snu, ponieważ może to mieć odwrotny skutek.

Jeśli masz zaburzenia snu, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli masz problemy ze snem dłużej niż dwa tygodnie, możesz mieć zaburzenia snu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia, które mogą powodować problemy ze snem.