Środki zaradcze na problemy ze snem

Jeśli masz problemy ze snem , może masz słabą koncentrację i senność i rozdrażnienie w ciągu dnia . Możliwe przyczyny problemów ze snem to depresja , bezdech senny i pęcherza nadreaktywnego . Należy skonsultować się z lekarzem w celu diagnostyki i leczenia , jeśli często bezsenność towarzyszą inne objawy , które mogą wskazywać na choroby zasadnicze . Metody samoopieki i odpowiednia higiena snu może pomóc złagodzić nieznaczne lub przejściowe problemy ze snem , dzięki czemu można osiągnąć spokojny sen. Doskonale Sen Środowisko

Zastosowanie zatyczki do uszu , które pomogą Ci spać spokojnie , jeśli chcesz blokować niepożądane szumy . Temperatury , które są powyżej 75 stopni Farenheit i poniżej 54 stopni Farenheit może powodować zakłócenia snu , zgodnie z National Sleep Foundation . Fajne pokojowe korzystne jest taki, który jest zbyt gorąca , ponieważ wyższe temperatury mogą powodować lżejszy sen i częste wybudzenia w nocy . Użyj pokryte zasłony lub maskę na oczy , aby zachować swoją sypialnię ciemno . Jeśli budzisz się w nocy , na przykład , do łazienki , należy unikać jasnych świateł i skręcić w słabym świetle , a nie . Zakupić nowy materac lub poduszkę , jeśli albo jest zużyty ,
regularny harmonogram snu

Tworzenie regularnej i relaksujący rytuału zasypiania , że zaczyna nierówne lub więcej niż 10 lat . około godziny , zanim się do łóżka . Unikać jaskrawego oświetlenia i stymulujący migotanie ekranie telewizora lub komputera . Wybierz działań, takich jak moczenie w ciepłej kąpieli , czytanie książki lub słuchanie muzyki . Unikać działań , które powodują podniecenie lub niepokój , takie jak praca na komputerze , organizowanie zapłaty rachunków lub grając konkurencyjnych gier. Utrzymać regularny cykl sen -czuwanie , aby udać się do łóżka i wstawać o tej samej porze każdego dnia , nawet gdy czujesz się pokusie, aby kłamstwo - w, na przykład w sprawie dni wolnych od pracy .


zdrowego stylu życia wybór

Ćwicz regularnie , aby pomóc Ci spać spokojnie . Zakończenia wykonywania rutynowych co najmniej trzy godziny przed snem , ponieważ wysiłek fizyczny podnosi temperaturę ciała i opóźnienia spać początek . Kofeina jestśrodkiem pobudzającym imoczopędne, co może powodować częste wyjazdy do łazienki . Unikaj napojów zawierających kofeinę , takich jak kawa i cola , co najmniej sześć godzin przed snem . Rzucić palenie , ponieważ nikotyna jeststymulantem, który zakłóca sen , powodując objawy abstynencyjne w nocy . Umiarkowane spożycie alkoholu też : Alkohol może pomóc zasnąć szybciej, ale może zakłócić okresy głębokiej, regenerujący sen . Zjeść lekki posiłek co najmniej dwie godziny przed snem i unikać pikantnych i tłustych potraw , które mogą powodować niestrawność .
Zbiory Techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne pomaga uspokoić umysł zajęty , i , jeśli regularnie ćwiczyć je , mogą się one przyczynić do wyzwalania początek snu . Strona Pomoc Przewodnik zaleca proste techniki relaksacyjne , takie jak głębokie oddychanie, rozluźnienie mięśni i wizualizacji progresywnego . Połóż ręce na brzuchu i oddychać powoli i głęboko , aby dokonać powstanie ręce i upadł. Zacznij na palcach , i swój sposób pracy do ciała , powoli napięta i zwolnić mięśnie. Wreszcie , zamknąć oczy i wyobrazić sobie miejsce , które można znaleźć uspokajający i spokojny , taki jak brzegowej z fal delikatnie docierania lub ścieżkę lasy pod rozłożyste drzewa . Imperium