Jak Pomóż lepiej spać

Sen jest niezbędny do fizycznego i psychicznego samopoczucia . Według Healthfinder.gov ,większość kobiet i mężczyzn wymaga od 7 do 8 godzin od zamknięcia oczu co noc. Kiedy doświadczamy dobrą noc snu , twoje ciało jest w stanie lepiej walczyć z chorobą. Inne korzyści z jakości snu obejmują zdrowego utrzymania masy ciała, zwiększenie bystrości umysłu , uczucia radości , lepszą ocenę i zmniejszenie możliwości rozwoju nadciśnienia tętniczego i cukrzycy . Instrukcja
1

Przyzwyczaj się do toczenia się i rośnie na tę samą godzinę, codziennie . Trzymać się tego harmonogramu przez siedem dni w tygodniu , a nie drzemki pod koniec dnia - . Nic po godzina piętnasta Jeśli nie zdrzemnąć , dokonać drzemkakrótka od 15 do 30 minut
2

Ustaw dzień , dzięki czemu można lepiej spać w nocy . Jednym ze sposobów na to jest do wykonywania rano lub po południu , a nie wieczorem . Należy również z dala od energetyzujący kofeiny i nikotyny 8 godzin przed zaśnięciem. Nie pij alkoholu przed snem , lub duże ilości płynów, które będzie Cię uruchomiony do łazienki w nocy , i nie jeść ciężkich posiłków późno w nocy . Spróbuj również nie brać unprescribed kaszel lub alergii leki , które mogą zakłócać sen. Spędzić pół godziny każdego dnia w słońcu.
3

robić rzeczy, które mogą pomóc Ci się zrelaksować przed wspinaczka do łóżka . Rozpocząć około godziny przed przejściem na emeryturę , pozostawiając swoje obawy o to, co trzeba wykonać na papierze . Wyciszyć telefon , przyciemnić światła i ustawić temperaturę w pokoju , dzięki czemu są wygodne . Poczytać książkę lub gazetę , lub włącz kojącą muzykę . Siedzieć w wannie z ciepłą wodą , albo wziąć ciepły prysznic . Zrób ciepły kubek mleka na SIP .
4

snu na materacu znalezc wygodne i upewnij się, że masz dużo ciężkich koce na łóżku na zimne noce pogodowych . Również upewnić się, że poduszka jest wygodne . Jeśli występują dolegliwości szyi , który utrzymuje się obudzisz w nocy , zainwestować w poduszkę specjalnie zaprojektowanym do łagodzenia napięć w tym obszarze ciała .
5

Nie kłam śpi w łóżku nadzieję zasnąć jeśli nie może zasnąć . Czekać 20 minut . Jeśli okaże się, że nie są odpływam do tego czasu , angażować się w uspokajający działalności , a następnie zatrzyma się, gdy czujesz, że są gotowe do snu . Imperium