Naturalne leki , aby pomóc bezsenność

National Sleep Foundation zaleca się siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy , ale większość Amerykanów spadną . Często jest to spowodowane złą jakością snu i kłopoty z zasypianiem i utrzymaniem ciągłości snu . Stres z pracy lub pakowanych harmonogramów pogłębia tylko problem. Aby pomóc złagodzić niepokój i uzyskać lepszy sen , za naturalnych środków . "To są bezpieczniejsze i mają mniej skutków ubocznych niż leki OTC , " mówi Jacob Teitelbaum , MD, autor książki " Od zmęczony do fantastycznych" i dyrektor medyczny krajowych Fibromyalgia i zmęczenie Centers . Aromaterapia

Niektóre badania wskazują, że naturalne zapachy olejków eterycznych takie jak lawenda może złagodzić bezsenność i zachęcać relaks . W jednym z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Southampton w Anglii , badacze śledzone nawyków spania 10 osób dorosłych w ciągu jednego tygodnia . Naukowcy umieścić jedną grupę w pokoju zapachu lawendy ,wniosek był taki, że dorośli , którzy spali w pokojach pachnących lawendą rankingu ich jakość snu o 20% wyższe niż w przypadku nie- pachnącego pokoju . To dlatego, że rośnie lawenda snu wolnofalowego ,bardzo głęboki sen , w którymciało jest całkowicie zrelaksowane,tętno zwalnia , a mózg organizuje pamięć . Prevention.com zaleca posypania kilka kropli czystego olejku lawendowego na tkanki i umieszczenie go pod poduszkę przed snem . Foto Foto Foto melatoniny

Melatonina , hormon wytwarzany przez szyszynka w mózgu , jest odpowiedzialna za regulację snu . Suplementów melatoniny pasuje to naturalny hormon i pomaga wywołania snu . Te dodatki " mogą być pomocne dla przesunięcia ciała z powrotem w rytm ", mówi Donald Yance , certyfikowany dietetyk i zielarz kliniczne w stanie Oregon . Yance radzi pacjentom zaczynają się 1 mg przed snem , biorąc za dużo nie zwiększa skuteczność tego hormonu w Imperium wapnia i magnezu

Liczne badania wykazały , że . wapnia i magnezu może służyć jako skuteczne snu pomocy , aby pomóc ludziom zasnąć i pobytu w sen naturalny. Dodatkowo , bezsenność jest jednym z głównych objawów niedoboru magnezu. "Brak wapnia i magnezu, składników odżywczych będzie powodował obudzić się po kilku godzinach , a nie być w stanie powrócić do snu ", mówi James F. Balch , MD, autor książki " Recepta na Nutritional Healing ". Określenia zalecanego dziennego zapotrzebowania dla grupy wiekowej , i upewnij się, że jest wystarczająco dużo z tych minerałów albo w diecie lub poprzez suplementację .
Joga

"Gdy ludzie powiedz mi, że masz problemy ze snem , proponuję robić krótkie , powolne jogi rutyny przed snem i to zdaje się działać cuda ", mówi Lana Biały , z Los Angeles instruktorem jogi . Biały wyjaśnia, że ​​wykonując kilka jogi przed snem pomaga zrelaksować ciało i umysł i przygotować się do snu . Spróbuj użyć garść pozycji jogi , takich jak " ułożenia dziecka " w łóżku przed swoją kolej w , koncentrując się na głęboki oddech i puszczając dniu napięcia . Imperium