Jak traktować Chrapanie problem

Chrapanie przerywa sen. Ludzie, którzy przewlekle chrapią ( jak również tych, którzy śpią obok nich ) może stwierdzić, że są one senność , rozdrażnienie i mają słabą koncentrację w ciągu dnia . Chrapania mogąwskazywać na błąd zdrowia lub w wyniku struktury z nosa i gardła danej osoby. Identyfikowanie powód dlaczego osoba chrapanie pomoże znaleźć metodę leczenia problemu . To, czego potrzebujesz
poduszki
leżaku Obrazów wiatr instrumentu Foto żuchwy zaawansowania szyny Foto paski pasek podbródka

nosa spray do nosa

Pokaż więcej instrukcji

1

Get oceniane przez lekarza , aby dowiedzieć się , co powoduje, że można chrapać . Leczenie będzie oparte na tym .
2

Zmień pozycję do spania . Podnieść głowę z poduszki tak, że jest co najmniej 5 centymetrów materaca . Sen siedzi w leżaku zredukować chrapanie . Kiedy twoja głowa jest podniesiona dolna szczęka rozluźnia swoje i pozwala twój język do przedstawienia , pomaga lepiej oddychać .
3

schudnąć i ćwiczeń, aby zobaczyć, czy to pomaga zatrzymać chrapanie . Gdy masz nadwagę , tkanki tłuszczowe otaczają gardła i spowodować chrapanie . Omówienia planu diety i ćwiczeń z lekarzem lub dietetykiem .
4

zachować swoje struny głosowe każdego dnia . Śpiew jestdobry sposób na wypracowanie struny głosowe i dźwięk mięśni w gardle . Śpiewać przez około 15 minut dziennie . Jeśli śpiew nie jest twoja mocna strona , początek gry instrumentów dętych , takich jak nagrywarki czy harmonijka do wzmocnienia mięśni otaczających gardło .
5

Rzuć palenie i picia alkoholu w celu zmniejszenia chrapania . Palenie powoduje przeszkody w drogach oddechowych z powodu nadmiaru śluzu lub obrzęk tkanek gardła . Alkohol powoduje, że mięśnie otaczające gardło na relaks , które mogą prowadzić do chrapania .
6

Wyczyść środowiska pyłów , które mogą powodować reakcje alergiczne . Cząstki w powietrzu może powodować obrzęk tkanki gardła i śluz z nosa , co utrudnia oddychanie. Reakcje alergiczne na PET sierść , kurz , pleśń , lubpiec opalany drewnem może powodować chrapanie
7

Organizowanie dni i nocy , więc spać w regularnych odstępach czasu zalecanych osiem godzin w każdym 24 . - godzinnego okresu . Ludzie , którzy mają błędne rozkłady snu mają tendencję do chrapać więcej ze względu na nie wystarczająco dużo REM ( Rapid Eye Movement ) snu . Sen REM jest krótkie napady snu występujące kilka razy w ciągu nocy , gdzie twój mózg i ciało dostać najwięcej odmłodzenie .
8

Noś aparat dentystyczny , który utrzymuje swoją szczękę i język w stanie ograniczyć chrapanie . Dentystycznych urządzeń , które zmniejszają chrapanie nazywa żuchwy szyny awansu .

Nosić pasek podbródka , aby utrzymać zamknięte i szczęki i uniemożliwia oddychanie przez usta , co zmniejsza chrapanie dudnienie .
9

operację pomóc tp lepiej oddychać w nocy . Istnieją trzy operacje , które mogą pomóc zredukować chrapanie - sprostowanie skrzywioną przegrodę , usuwając migdałki i procedury filaru. W procedurze Pillarlekarz umieszcza trzy małe implanty na miękkim podniebieniu , który dodaje wsparcie strukturalne w celu zmniejszenia drgań chrapanie .
10

Wykorzystanie nosa paski lub aerozole do nosa przed snem . Paski do nosa są małe bandaże z metalowej taśmy , która przechodzi ekspansji przez most nosa do rozerwać nozdrza i otworzyć nosowych . Aerozole do nosa można usunąć drogi oddechowe przed pójściem spać . Imperium