Czy spanie po południu jest szkodliwe dla ciąży?

Spanie popołudniowe na ogół nie jest uważane za szkodliwe w czasie ciąży. W rzeczywistości wiele kobiet w ciąży potrzebuje więcej snu niż zwykle, a krótka drzemka po południu może pomóc im poczuć się odświeżonym i pełnym energii.

Należy jednak pamiętać, że u niektórych kobiet w czasie ciąży mogą wystąpić zaburzenia snu, takie jak bezsenność lub zespół niespokojnych nóg. Jeśli masz trudności ze snem w nocy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Być może będą w stanie zalecić sposoby poprawy jakości snu.

Oto kilka wskazówek, jak zapewnić sobie dobry sen w czasie ciąży:

* Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się go tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy.

* Stwórz relaksującą rutynę przed snem, która pomoże Ci wyciszyć się przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.

* Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.

* Unikaj kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed snem.

* Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań z łóżka i zajmij się czymś relaksującym, aż poczujesz się zmęczony.

* Jeśli masz trudności ze snem dłużej niż dwa tygodnie, skontaktuj się z lekarzem.