Natual zadośćuczynienie snu

Korzystanie z naturalnych środków , aby pomóc Ci w nocy spać jestlepszym rozwiązaniem w dłuższej perspektywie niż tabletki nasenne , które poruszają się na ryzyko stania wciągająca lub utraty skuteczności w czasie. Skonsultować się z lekarzem , jeśli bezsenność zakłóca zdolność do obsługi cię codzienne obowiązki. Środowisko

Zaprojektuj sypialnię zachęcić snu sen . Hang zasłony , które blokują większość światła; usunąć wszelkie źródła hałasu ( TV , stereo); . Zainwestować w dobry materac i dostosować ciepło do temperatury komfortowej
Rutynowe

Ustalenie rutynowej warunki ciała, aby przejść w tryb uśpienia na określony czas . Iść do łóżka w tym samym czasie co noc po relaksującej aktywności , jak prysznic , słuchanie łagodnej muzyki lub medytacji . Imperium Herbata ziołowa

puchar z ciepłą herbata może zachęcić snu zamiast over-the -counter i recepty snu pomocy . Przykłady obejmują rumianek , melisa, mięta i Valerian herbatę
Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia - . Która jest działalnością, która znacznie podnosi tętno trzy lub cztery razy w tygodniu przez 20 do 30 minut na raz - wypala energię i pomaga się zrelaksować , co pozwala szybciej spadać sen
Używki

wyeliminować lub zmniejszyć swoje . spożycie pobudzający . Używki obejmować niczego, co zawiera kofeinę (kawa, herbata , napoje energetyczne ), ziół , które naśladują kofeinę ( żeń-szeń , guarana ) , papierosy i żywność bogatą w cukier .
Lęk

Stres i lęk może byćwinowajcą w utrzymanie się na jawie . Zmniejszyć te wyzwalacze z metod , takich jak mówienie rzeczy z terapeutą lub znajomego , powtarzając pozytywne deklaracje do siebie lub głębokie ćwiczenia oddechowe . Imperium