Czy dostarczasz wystarczającej ilości jodu?

Niedobór jodu to globalny problem zdrowotny, który dotyka ponad miliard ludzi na całym świecie. Jest to szczególnie powszechne w krajach rozwijających się, gdzie dostęp do soli jodowanej i innych źródeł jodu jest ograniczony. Jod jest niezbędnym minerałem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy, które odgrywają istotną rolę we wzroście, rozwoju i metabolizmie.

Objawy niedoboru jodu może obejmować:

* Wole:Jest to powiększona tarczyca, która może powodować obrzęk szyi.

* Niedoczynność tarczycy:Ten stan występuje, gdy tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów tarczycy. Objawy mogą obejmować zmęczenie, przyrost masy ciała, zaparcia i osłabienie mięśni.

* W ciężkich przypadkach niedobór jodu może prowadzić do niepełnosprawności intelektualnej, zahamowania wzrostu i niepłodności.

Przyjmowanie wystarczającej ilości jodu jest ważny w zapobieganiu niedoborowi jodu i związanym z nim problemom zdrowotnym. Zalecane dzienne spożycie jodu dla osoby dorosłej wynosi 150 mcg. Można temu zaradzić spożywając sól jodowaną, owoce morza, produkty mleczne i niektóre warzywa. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, konieczne może być spożywanie większej ilości jodu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, ile jodu potrzebujesz.

Oto kilka wskazówek, jak zapewnić odpowiednią ilość jodu w diecie :

* Używaj soli jodowanej w kuchni i na stole.

* Jedz owoce morza, szczególnie dorsz, tuńczyk, krewetki i homary, co najmniej dwa razy w tygodniu.

* Spożywaj produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser.

* Jedz warzywa, takie jak ziemniaki, szpinak i brokuły.

Jeśli obawiasz się, że możesz mieć niedobór jodu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Proste badanie krwi może sprawdzić poziom jodu .