przysiady i Brzuszków Pomocy moczu
nietrzymanie jelit lub pęcherza moczowego może być spowodowane osłabieniem mięśni miednicy --- często wynikające z ciąży, starzenia , chirurgii gruczołu krokowego lub urazu miednicy . Ćwiczenia , takie jak przysiady i awarii wzmocnienie mięśni miednicy i pomóc odzyskać kontrolę , jeśli zrobione codziennie i konsekwentnie . Te przysiady i awarii skupić się na mięśnie dna miednicy i są podobne do " Kegel " ćwiczeń zalecanych przez Agencję ds. polityki ochrony zdrowia i badań w leczeniu nietrzymania moczu . " Usiądź na krześle " Przysiady
Przysiady wykorzystują mięśnie bioder i dolną część miednicy . Aby rozpocząć , należy obniżyć swoje z tyłu w dół do " siedzieć " na krześle . Przestań o jeden cal nad krzesłem . Trzymaj się , ściskając mięśnie wokół odbytu , jakbyś zatrzymując się od ruchu jelit . Z tej pozycji , podnieś się z powrotem do sytuacji . Jeśli waga jest trudne , delikatnie połóż dłonie na poręczach fotela , ale zachować skupienie się na mięśnie miednicy i nie używać rąk i nóg . Trzymaj klatkę piersiową i głowę podniósł .
Zacznij od 10 do 15 powtórzeń tych przysiadów , odpoczynek, a następnie zrobić kolejny zestaw 10 do 15 przysiadów . Jak stać się silniejszy , można zrobić je bez krzesła i pozwolić sobie na " siedzieć " głębiej .
Miednicy Crunch
" Awarii " dla moczu są powtarzane skurcze mięśnie dna miednicy . Dla kobiet , to czuję się jak wyciskanie pochwy . Dla mężczyzn , jądra może podnieść lekko . Dla obu , powinien czuć się jak zatrzymanie strumienia moczu .
Aby rozpocząć, , nogi odległości barków . Rozluźnij kolana . Jeśli potrzebujesz pomocy z równowagi , delikatnie połóż rękę na krześle lub stole . Wycisnąć miednicy . Skoncentruj się na obszarze wokół której mocz , a nie brzucha lub ud . Ścisnąć tak mocno, jak to możliwe , a następnie zwolnić . Powtórz 10 do 15 razy na jednym zestawie . Spoczywać na pięć minut . Następnie zrobić kolejny zestaw 10 do 15 powtórzeń . Swój sposób pracy do zestawów 50 do 80 powtórzeń .
Mosty
Mosty łączą oba te miednicy wciska się jednym ćwiczeniu . Połóż się na plecach z nogami o szerokości barków i kolan w górę . Rozluźnij głowę i ramiona . Napnij mięśnie wokół odbytu i pęcherza otworów tak trudne, jak to tylko możliwe. Twój tył powinien podnieść z podłogi i zrobić " mostek ". Przytrzymaj przez jedną sekundę i relaks z powrotem na ziemię --- który jest jednym powtórzeniem . Nie musisz podnosić się z tył wysokie , tylko upewnić sięwycisnąć koncentruje się na obszarach miednicy . Nie należy używać nóg lub ramion do zniesienia . Czy 12 do 15 powtórzeń , odpoczynek, a następnie zrobić kolejny zestaw powtórzeń . Imperium
