Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pęcherza sterowania

Wzmocnienie mięśni dna miednicy jest jednym ze sposobów , aby zdobyć kontrolę nad pęcherzem i zapobiec moczu. Wyciek moczu z pęcherza moczowego występuje z powodu wieku oraz osłabionych mięśni dna miednicy . Wykonywania określonych ćwiczeń zwanych ćwiczeń Kegla przyczyni się do wzmocnienia tych mięśni i pozwala na większą kontrolę nad pęcherzem . Jak wykonać Kegels

Aby znaleźć mięśnie , które kontrolują przepływ moczu , zatrzymanie moczu i rozpocząć następnym razem iść do łazienki . Są to mięśnie , które biorą udział w ćwiczeniach Kegla . Dokręcić te mięśnie przez około cztery sekundy, a następnie zrelaksować . Kontynuuj za zestaw 10 i 10 zestawów na wykonywanie day.The więcej zestawy , które można wykonać w ciągu jednego dnia lub dodać więcej ćwiczeń na zestawie zwiększy korzyści do mięśni dna miednicy . Czy aż 20 ćwiczeń na zestawie . Na początku prawdopodobnie będziesz musiał zbudować do 20 na raz . Jak każdy mięsień , na to potrzeba czasu , aby zbudować wytrzymałość i opieki strength.Health dostawcy mogą oferować szyszki , które różnią się wielkością , aby korzystać w wykonywaniu ćwiczenia Kegla . Stożki te są umieszczane w pochwie i utrzymywane w miejscu przez określony czas . Podczas ćwiczeń Kegla mogą być wykonywane w ten sam sposób dla mężczyzn i kobiet , nie ma szyszki lub narzędzia , które pomogą w procesie dla mężczyzn .
Gdzie wykonać Kegels

Kegels można przeprowadzić w dowolnym miejscu. Nikt nie będzie wiedział, kiedy robisz ćwiczenia , więc nie krępuj się je zrobić, gdy siedzisz przy biurku w pracy lub podczas oglądania telewizji w nocy . Wymagają one trochę koncentracji , więc upewnij się, że masz kilka minut, aby skoncentrować się na mięśniach contractions.Pickmiejsce do ćwiczeń kontroli pęcherza , w którym nie będzie przeszkadzał . Planowanie czasu i miejsca dla Twojego schematu ćwiczeń jest niezbędna do zachowania spójności z nowym rutyny. Imperium Harmonogram

Chociaż ćwiczenia mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i w każdej chwili , to jest bardzo pomocne do opracowania harmonogramu . Pozwoli to zachować ci zgodne z ćwiczeń . Zamiar zrobić kilka zestawów ponad poranną kawę , kiedy wstajesz rano . Czy jeszcze kilka zestawów po obiedzie i więcej w godzinach wieczornych podczas oglądania telewizji .

Tak jak zaplanować i zaplanować plan treningowy dla ciała , ćwiczenia te muszą mieć miejsce w dniu , jak również. Po kilku tygodniach w tym Kegels w swojej codziennej rutyny , wykonując swoje zestawy będziezdrowy nawyk . Imperium