Ćwiczenia mięśni dna miednicy dla Incontinence

miednicy składa się z mięśni powstałych jak na temblaku , że przywiązują do przodu , z tyłu i po bokach miednicy . Ta grupa mięśni wspiera pęcherza, macicy , prostaty i odbytnicy , a koordynacja tych mięśni pomaga funkcję pęcherza sterowania . Kiedy te mięśnie stają się słabe i mocno, koordynacja może być zagrożona i może wystąpić wyciek lub moczu . Lokalizowanie mięśnie dna miednicy

wykonywania mięśnie dna miednicy mogą pomóc odbudować siły i koordynacji , zapobieganie mocz leakage.First trzeba określić, które mięśnie są mięśnie miednicy , dzięki czemu można dowiedzieć się, jak je kontraktowego i relaks . Podczas oddawania moczu , próby zatrzymania przepływu . Jeśli ci się uda , to znalazłeś się mięśnie dna miednicy . Innym sposobem jest włożyć palec do pochwy i spróbuj zacisnąć mięśnie wokół pochwy palcem . Należy dokręcić pochwy i powinien czućmiednicy przechodzić w górę ; potem, jak się zrelaksować , powinien czuć dna miednicy ruch z powrotem w dół .
Kegel Ćwiczenia

Kiedy myślisz, że wiesz , które mięśnie są twoje mięśnie dna miednicy , to są gotowe do rozpoczęcia ich wykonywania . Najpierw opróżnić pęcherz ; następnie w pozycji siedzącej lub leżącej , umowy mięśni miednicy , przytrzymaj przez trzy sekundy i odpocząć przez trzy sekundy . Powtórz 10 razy. Kiedy czujesz, że opanowali tę procedurę , zwiększyć czas do czterech sekund skurczu i relaksu oraz do 10 sekund każdy . Upewnij się, że izolowanie mięśni dna miednicy i unikać wyginanie mięśnie pośladków, ud i brzucha .

Wyniki

Powtórz ćwiczenia Kegla trzy razydziennie. Im więcej ich robić ,łatwiejsze staną . Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla , siedząc w samochodzie lub przed komputerem w domu . Należy się spodziewać , aby zobaczyć wyniki w 8 do 12 tygodni . Wyniki mogą być dramatyczne i można zauważyć objawy nie coraz gorzej . Imperium