Jak uzyskać elastyczność Powrót Szybkie

Czy próbujesz odzyskać elastyczność po kontuzji lub po długim luki w treningu elastyczności , statyczne rozciąganie pomaga odzyskać elastyczność szybko . Statyczne rozciąganie zakłada wykorzystanie rozszerzenia mięśni do maksymalnego zasięgu i uznając, że stanowisko w celu rozciągnięcia się włókien mięśniowych . Po rozciągając w ten sposób codziennie przez dwa tygodnie , można rozpocząć , aby zobaczyć wzrost elastyczności i zakresu ruchu . Rzeczy, które musisz
luźne ubranie
gumowej podeszwie obuwie sportowe

Pokaż więcej instrukcji
1

nosić luźne ubranie i obuwie sportowe . Ustalić, które mięśnie chcesz rozciągnąć . Dowiedzieć się, w jaki sposób i w jakim kierunku umowy te mięśnie i rozwinąć . Ćwicz wyciągając każdy mięsień , stosując swoje ramiona i dłonie delikatnie pociągnąć i przytrzymać mięśni do pełnego rozszerzenia. Uwaga prawidłowego ruchu dla reżimu .
2

Zacznij swój reżim rozciąganie . Czas, aby rozciągnąć każdy mięsień codziennie przez dwie minuty. Delikatnie pociągnij i przytrzymaj odpowiedni mięsień nieco przeszłości jego maksymalny zasięg korzystając albo z rąk lub nieruchomego obiektu , takiego jak krzesła lub ściany . Powinieneś czuć lekkie pieczenie w mięśniach . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund . Powtórz ćwiczenie cztery razy . Powtórz tę czynność dla wszystkich mięśni .
3

Rozszerz swoje odcinki , aby pomieścić coraz większą elastyczność w miarę postępu treningu . Imperium