Jak Czy Corner Ćwiczenia Knee

Według informacji opublikowanych w American Journal of Sports Medicine , urazy rogu kolana można wyłączyć , pozostawiając pacjenta w stanie wykonać wszystko, ale najbardziej prymitywnych wierteł przez większość procesu rehabilitacji . Ćwiczenia kolana róg następujące kontuzji kolana muszą łagodny charakter , ograniczone do wykonywania wierteł biernego zakresu ruchu przez kilka miesięcy . Możesz wykonywać te ćwiczenia rogu kolana samemu lub z pomocą partnera z kilku prostych krokach . Instrukcja
1

Połóż dłoń na zewnątrz kolana , przyciskając lekko do wewnątrz, około 10 funtów oporu . Trzymaj rękę znajduje się tutaj , zapewniając odporność przez te wszystkie ćwiczenia . Według informacji Frank Noyes , MD, chirurg kolana operacyjnego w Centrum Cincinnati Sportsmedicine i Ortopedycznej w Ohio , jest to niezbędne do ochrony struktury kolana po kontuzji kolana róg .
2

Wykonaj proste zginać kolana , sięgając pod nogi z drugiej strony i ciągnąc nogę do klatki piersiowej tak daleko jak możesz. Zatrzymać i odwrócić jeśli czujesz ostre lub kłujący ból, lub cokolwiek innego obok łagodnego rozciągania dyskomfortu . Powoli w całym wysiłku, trzymając w pozycji odcinka szczytowego na 10 do 15 sekund podczas każdego powtórzenia i powtarzając całą wiertło 10 do 15 razy w sumie do utrzymania elastyczności stawów podczas rekonwalescencji po operacji .

Tanie 3

Wykonywanie biernych obroty kolana przez zginanie kolana tak, że poszkodowana noga jest pod kątem 45 stopni z twojej płaskie stopy na łóżku lub innej płaskiej powierzchni . Utrzymując nogę w tym samym kątem w całym , obrócić na zewnątrz na kolana i biodra , próbując dotknąć mały palec i zewnętrzną część kolana do łóżka . Zatrzyma się, gdy czujesz dyskomfort więcej niż umiarkowanym i odwrócić kierunki , próbuje dotykać wnętrza kolana do drugiej nogi i Twojej palucha do łóżka. Nadal potrząsając nogą tam iz powrotem powoli przez 10 do 20 powtórzeń , aby poprawić przepływ krwi i utrzymać elastyczność stawów . Imperium