Ćwiczenia rotatorów Łez i Zderzanie

rotatorów składa się z czterech mięśni i ścięgien , które obejmują kilka górne kości ramienia i trzymają je w celu umożliwieniaramię obrócić , zgodnie z American Academy of Surgeons ortopedyczne ( AAOS ) . Gdy jeden z mięśni, ścięgien albo rozdarcia, może spowodować znaczny ból, gdyramię jest podnoszone . Zderzanie się dzieje, gdyłopatka ściera się na powierzchni stożka i obracającego powoduje ból. Rotator łzy mankietów i impingements są częste schorzenia , które mogą być wspomagani przez fizykoterapii i konkretnych ćwiczeń . Ćwiczenia dla rotatorów

Wykonaj te ćwiczenia , które pomogą odbudować siłę w rękach cierpi na rozdarcie pierścienia rotatorów , według FamilyDoctor.org . Przed rozpoczęciem terapii fizycznej za szkody na własną rękę zawsze skonsultować się z lekarzem . Łódź

pierwszym ćwiczeniu , płasko na brzuchu na stole lub łóżku . Pozwalajązaatakowany powiesić ramię z łóżka . Podnieś rękę prosto do Twojej strony , a następnie zginać kolano 90 stopni tak, twoja ręka jest na poziomie barku i przy głowie . Opuść rękę bez obniżania łokieć . To wymaga , aby włączyć w ramię , aby ruch . Podnieś rękę z powrotem do wysokości barków . Wykonaj to ćwiczenie , aż ramię zacznie się znudzi . Możesz użyć światła hantle lub puszkę zupy zintensyfikowanie ćwiczeń , czy jest wygodne do tego.

Drugim ćwiczeniu , leżał na boku z dotkniętych ramię do góry. Rozciągnąć zdrową rękę w górę nad głową tak , że możesz mieć głowę na biceps i umieścić zwinięty ręcznik pod pachą . Ramię dotknięte powinny spoczywać na swojej stronie z łokcia zagięte pod kątem 90 stopni z przedramienia w całej klatce piersiowej . Podnieś rękę skażone , przy użyciu ramienia do wniosku , że podobny backhand tenisowy. Ruch należy przerwać, gdyręka jest na wysokości ramion . Powtórz to ćwiczenie , aż ramię zacznie się opony.
Zbiory ciągnie Impingement

Podczas rehabilitacji barku uderzenia nie należy wykonywać żadnych czynności , które powoduje ból barku . Można także wziąć niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) w bólu i należy używać lodu po rozciągnięciu lub forsownych ćwiczeń , według specjalistów medycyny sportowej .

Wykonaj wahadło wychyla się rozciągnąć ramię. Przechylić się stolik i wspierać swoją wagę ze swoim zdrowym ramieniu . Niechręka dotknięte powiesić luzem i relaks . Zacząć delikatnie kołysząc ramię w kręgach ruchu wskazówek zegara , a następnie w lewo 30 razy każdy. Swing ramię iz powrotem w ruchu wahadłowym jak w całym ciele z boku na bok 30 razy .

Ukończ poziomy uprowadzenia odcinek umieszczając rękę na chorym na przeciwległym ramieniu . Użyj wolną rękę , aby zrozumieć i wyciągnąć łokieć łokieć w stronę ciała . Trzymaj rozciągnięcie przez pięć do siedmiu sekund, powtórz 10 razy. Imperium