Maksimum ochrony dla fazy ćwiczenia TMJ

stawów skroniowo-żuchwowych , lub TMJs , są stawy , które łączą żuchwę z czaszką , pozwalający na zakres ruchu udział w żuciu , mówić i inaczej otwierając usta . Stawy położone są po obu stronach twarzy, tuż przed uszami , i może być odczuwalne , gdy zaciska zęby razem. TMJ jestbardzo skomplikowana, stawów, a to może być bardzo bolesne i niewygodne , jeśli zostanie ranny . Nadużywanie

pierwszy krok do zapobiegania szkodę TMJ jest uniknięcie nadużywania lub obciążania stawu . Obejmuje to jedzenie bardzo żucia lub chrupiące żywności , nadmiernej ilości żucia gumy lub otwierając usta zbyt szeroko podczas jedzenia żywności lub ziewanie . To jest , aby upewnić się , że każda część pozostaje na miejscu , podczas gdy przemieszcza się w obrębie stawów zwykłym zakresie ruchu. Może być również pomocny dla rozwijać zwyczaj wspieranie szczęki z dłoni , kiedy ziewa lub otwierając usta szeroko z jakiegoś innego powodu .
Wsparcie Ćwiczenia

Istnieje kilka ćwiczeń , które można zrobić , aby zaradzić bólu związanego z TMJ kontuzji . Aby rozpocząć, usiąść w fotelu z wysokim oparciem , trzymając usta szczelnie zamknięte, ale nie zaciśnięte . Korzystanie z przestrzeni między palcem wskazującym i kciukiem , palcem wskazującym i umieść kciuk po obu stronach twarzy i naciśnij brodą do wewnątrz tak, że twoja głowa jest stablized . Pozwól , aby otworzyć usta lekko tak, że dolne zęby , jak gdyby ruchome do tyłu , a następnie pozwolić zęby i szczękę , aby przejść z powrotem do pierwotnej pozycji . Powtórz to ćwiczenie do pięciu razy dziennie.

Drugie ćwiczenie jest bardzo podobne do pierwszego, z wyjątkiem zamiast przesuwając szczękę do tyłu , można zachować zęby lekko oddzielone i delikatnie docisnąć szczękę do przodu . Utrzymać pozycję przez kilka sekund , a następnie delikatnie wsuń szczęki z powrotem do pozycji wyjściowej . Upewnij się, że korzystać z palcem wskazującym i kciukiem , aby wspierać zarówno szczęki , gdy robi ćwiczenia .

Inne ćwiczenia

Innym ćwiczenie wzmacnia zakres ruchu stawu skroniowo-żuchwowego , ale powinno być wykonywane bardzo powoli i ostrożnie. Zaczynają się w ustach i lekko zamknięty czubek języczka umieszczonego tuż za przednim rzędzie zębów. Następnie powoli przesuń końcem języka do tyłu wzdłuż podniebienia , aż dojdziesz podniebienie miękkie jamy ustnej . W końcu powoli zaczynają się otwierać ujście utrzymując język do podniebienia miękkiego . Kiedy zaczynasz czuć język ciągnąc od podniebienia , stop . Trzymaj usta w tej pozycji przez kilka sekund , a następnie rozluźnij . Powtórz to ćwiczenie może dwa razy na początku. Imperium