Najlepszy sposób na przyrost masy mięśniowej

Mięśnie rosną na poziomie mikroskopowym po ich uszkodzeniu od forsownych ćwiczeń . Istnieją kroki można podjąć i suplementów można wykorzystać , aby ten wzrost się zdarzyć na poziomie bardziej zauważalny , ale przygotuj się sporo cierpliwości . Będzie prawdopodobnie zacznie odczuwać silniejszy zanim wyglądają silniejszy z masy mięśniowej można zyskać , ale jeśli będziesz w nim , widać sukces . Rutynowe

Zdobywanie masy mięśniowej ma ciężkiej pracy i poświęcenia . Ustanawiająca procedurę i przylegającą do niego z pewnością pomogą Ci osiągnąć swoje cele . Twoja dieta powinna zawierać pokarmy o wysokiej zawartości białka , takie jak chude mięso i orzechy . Równowagi również z pełnego ziarna, całej żywności i warzyw, i wyborów niskotłuszczowych i niskiego cukru . Reszta jest również ważne , więc jak najlepiej, aby zmieścić się w 7 do 8 godzin snu na dobę . To w połączeniu z konsekwentną masy lub szkolenia oporu pomóc nakarmić mięśnie trenować i pomóc im się rozwijać .
Zbiory Suplementy

Istnieje wiele suplementów , które obecnie nie dokonać wielkich roszczeń , a także pochodzić z niektórych niebezpiecznych skutków ubocznych . Większość suplementów obiecujących skrajne wyniki nie są zatwierdzone przez FDA i mogą powodować dość poważne skutki długofalowe . Suplementy białkowe są jednym z najbezpieczniejszych i najbardziej efektywnych dodatków żywieniowych , które pomogą mięśnie rosną . Biorąc od 20 do 30 g białka przed i po treningu daje mięśniom natychmiastowy dostęp do białek potrzebnych do naprawy i rosnąć po ich poddane wyczerpującym Podnoszenie ciężarów programu . Imperium Wykonaj schemat

Zaplanuj wypracować 5 do 6 dni w tygodniu , i skupić się na wysiłku masy lub szkolenia oporu. Każdego dnia pracy jedną lub dwie grupy mięśni. Na przykład , w poniedziałek , skupić się na klatce piersiowej i tricep mięśni ; Wtorek, bicepsy i ramiona , i tak dalej. Na przemian grupy mięśni kierować , pozwolisz na dzień lub dwa w między dla mięśni przed ich naprawy pracy ponownie. Każdy dzień pracy na zewnątrz , odstawić w dowolnym miejscu od 45 do 90 minut na treningi . Będzie to zależeć od innych priorytetów masz w dzień , ale tak długo, jak korzystać z każdej okazji, trzeba poćwiczyć , zaczniesz widzieć i czuć się wyniki . Łódź

Dla każdego ćwiczenia , spróbuj dla czterech zestawy 10 do 12 powtórzeń z twojej przedostatnia ustawiony jestNajwiększy ciężar . Fotografowania na ból mięśni , ponieważ jest topewien wskaźnik , że zrobiłeś jakieś uszkodzenia - w dobry sposób - do mięśni , a białko będzie mieć natychmiastowy robotę raz spożyty po treningu
<. br>