Jaka jest idealna dieta dla 14-letniego chłopca?

Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących zdrowej diety dla 14-letniego chłopca :

- Jedz różnorodne produkty ze wszystkich grup żywności, w tym dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.

- Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak i fasola.

- Ogranicz niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans, i wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone.

- Ogranicz dodane cukry, takie jak te znajdujące się w słodkich napojach, słodyczach i deserach.

- Pij dużo wody.

- Unikaj palenia i nadmiernego spożywania alkoholu.

Oto przykładowy plan posiłków dla 14-letniego chłopca :

Śniadanie

- Płatki owsiane z owocami i orzechami

- Jogurt z jagodami i granolą

- Tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym i bananem

- Jajecznica z pełnoziarnistym tostem

Obiad

- Sałatka z grillowanym kurczakiem lub tofu, warzywami i pieczywem pełnoziarnistym lub pitą

- Kanapka na pieczywie pełnoziarnistym z chudym białkiem, warzywami i owocami

- Zupa i sałatka

- Resztki kurczaka lub tofu smażone z brązowym ryżem

Kolacja

- Łosoś z pieczonymi warzywami i brązowym ryżem

- Fajitas z kurczakiem, tortillą pełnoziarnistą, warzywami i guacamole

- Wegetariańskie chili z chlebem pełnoziarnistym lub chlebem kukurydzianym

- Gulasz wołowy z makaronem pełnoziarnistym lub puree ziemniaczanym

Przekąski

- Owoce

- Jogurt

- Orzechy

- Pełnoziarniste krakersy i ser

- Popcorn

Należy pamiętać, że potrzeby żywieniowe każdego człowieka są inne i to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące diety Twojego dziecka, porozmawiaj z dyplomowanym dietetykiem.