Jaka jest idealna dieta dla 14-letniego chłopca?
- Jedz różnorodne produkty ze wszystkich grup żywności, w tym dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
- Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak i fasola.
- Ogranicz niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans, i wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone.
- Ogranicz dodane cukry, takie jak te znajdujące się w słodkich napojach, słodyczach i deserach.
- Pij dużo wody.
- Unikaj palenia i nadmiernego spożywania alkoholu.
Oto przykładowy plan posiłków dla 14-letniego chłopca :
Śniadanie
- Płatki owsiane z owocami i orzechami
- Jogurt z jagodami i granolą
- Tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym i bananem
- Jajecznica z pełnoziarnistym tostem
Obiad
- Sałatka z grillowanym kurczakiem lub tofu, warzywami i pieczywem pełnoziarnistym lub pitą
- Kanapka na pieczywie pełnoziarnistym z chudym białkiem, warzywami i owocami
- Zupa i sałatka
- Resztki kurczaka lub tofu smażone z brązowym ryżem
Kolacja
- Łosoś z pieczonymi warzywami i brązowym ryżem
- Fajitas z kurczakiem, tortillą pełnoziarnistą, warzywami i guacamole
- Wegetariańskie chili z chlebem pełnoziarnistym lub chlebem kukurydzianym
- Gulasz wołowy z makaronem pełnoziarnistym lub puree ziemniaczanym
Przekąski
- Owoce
- Jogurt
- Orzechy
- Pełnoziarniste krakersy i ser
- Popcorn
Należy pamiętać, że potrzeby żywieniowe każdego człowieka są inne i to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące diety Twojego dziecka, porozmawiaj z dyplomowanym dietetykiem.
