Najszybszy sposób na płaski brzuch po ciąży
Utrzymywanie zdrowej diety i ćwiczeń są podstawowe informacje , aby szybko tracąc brzuch po porodzie . Młodych matek karmiących piersią potrzebują dodatkowych kalorii do mleka. Matki karmiące nie powinny skupiać się na dietę , ale skalowanie ich liczbę kalorii .
Matki powinny koncentrować się na " jedzenie o obniżonej zawartości tłuszczu diety bogatej w owoce i warzywa , chudego białka i produkty pełnoziarniste , " zaleca Dr Laurie Casas , plastik chirurg z Northwestern University w Chicago irzecznik amerykańskiego Towarzystwa chirurgii Estetycznej , w wywiadzie dla MSNBC .
Zmniejszenie części prostych węglowodanów , takich jak makaron i rafinowanego białego chleba pomaga w utracie tłuszczu z brzucha . Zawierają białka , takie jak chude kurczaka , niskotłuszczowe produkty mleczne , jaja i zieleni wysokiej włókien liściastych w diecie . Jedz małe posiłki , aby zwiększyć metabolizm i trawienie i trzymać się tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenie
Jest to konieczne, aby dostać się do wykonywania rutynowych natychmiast dla nowych matek . Codziennie umiarkowane ćwiczenia jak reżim spaceru tonizuje mięśnie i pomaga kurczyć tkanki tłuszczowej.
Trening siłowy jest skutecznym sposobem , aby stracić tłuszcz nagromadzony w czasie ciąży . Porozmawiać z lekarzem przed zintegrowanie wagi lekkiej w swojej codziennej praktyce ćwiczeń , zwłaszcza jeśli miały cesarskie cięcie .
Gina Lombardi ,osobisty trener w Los Angeles, zaleca brzuszków wraz z ćwiczeń sercowo-naczyniowych , aby dokręcić mięśnie brzucha . " Rozpocznij z jednym zestawem 10 powtórzeń i do trzech zestawów 20 , kilka razy w tygodniu. "
Robi pilates jest kolejnym popularnym sposobem , aby zmniejszyć brzuch tłuszczu . Pilates wzmacnia mięśnie podstawowych i pomaga skurczu mięśni miednicy . Wykazane w Filmy Erin O'Brien Denton " Rescue poporodowa " to podstawowe windy, curl -upy , mosty i deski . Denton spacerów matek przez mosty i desek i sugeruje zmodyfikowaną 100S Pilates ćwiczenia, które " po prostu podnoszenia głowy i ramion podczas wciągania brzucha " w ciągu pierwszych trzech miesięcy po porodzie. Zwiększyć intensywność z czasem i praktyką . Imperium