Jak duże powinny być ciężary dla trzynastoletniego chłopca?
Ogólna zasada dotycząca podnoszenia ciężarów dla nastolatków brzmi:zaczynaj od ciężarów, które są na tyle lekkie, aby nastolatek mógł wykonać 8–12 powtórzeń w dobrej formie. W miarę jak nastolatek staje się silniejszy, wagę można stopniowo zwiększać.
Procent masy ciała
Inną opcją jest zastosowanie podejścia opartego na procentach masy ciała. Na przykład 13-letni chłopiec ważący 100 funtów może zacząć od ciężarów stanowiących 50% jego masy ciała, czyli 50 funtów. W miarę jak chłopiec staje się silniejszy, ciężary można zwiększać do 60%, 70%, a nawet 80% jego masy ciała.
Zakres powtórzeń i podziały treningowe
Programując podnoszenie ciężarów dla nastolatków, ważne jest również uwzględnienie zakresów powtórzeń i podziałów treningowych. Na przykład początkujący nastolatek może rozpocząć od treningu całego ciała dwa razy w tygodniu, koncentrując się na ćwiczeniach złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i wyciskanie nad głowę. W miarę postępów nastolatek może przejść do bardziej zaawansowanego podziału, na przykład podziału góra-dół lub podziału nóg i nóg.
Rozpocznij lekko i postępuj powoli
Ważne jest, aby nastolatki zaczynały od lekkich ciężarów i stopniowo je zwiększały, gdy stawały się silniejsze. Zbyt szybkie podnoszenie ciężarów może prowadzić do kontuzji. Ważne jest także skupienie się na właściwej formie, aby uniknąć kontuzji.
Wskazówki dotyczące podnoszenia ciężarów dla nastolatków
Oto kilka wskazówek dotyczących podnoszenia ciężarów dla nastolatków:
- Zacznij od lekkich ciężarów i stopniowo je zwiększaj w miarę upływu czasu.
- Skoncentruj się na właściwej formie, aby uniknąć kontuzji.
- Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
- Stosuj zdrową dietę, która będzie paliwem dla Twoich treningów.
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu, aby organizm mógł się zregenerować.
- Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące podnoszenia ciężarów, porozmawiaj z rodzicami lub innymi dorosłymi.
Korzyści treningu siłowego dla nastolatków
Trening siłowy ma wiele zalet dla nastolatków, w tym:
- Zwiększona gęstość kości
- Zmniejszone ryzyko kontuzji
- Lepsze wyniki sportowe
- Zwiększona masa mięśniowa
- Poprawiona siła
- Poprawa zdrowia układu krążenia
- Zwiększona pewność siebie
Wniosek
Podnoszenie ciężarów może być dla nastolatków świetnym sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz pomóc swojemu nastolatkowi w pełni wykorzystać podnoszenie ciężarów i uniknąć potencjalnego ryzyka.
* Jaka jest średnia waga CHŁOPCA w wieku 11-12 lat?
* Jaki powinien być wskaźnik masy ciała 13-letniej dziewczynki?
- Czy 11-letnie dziecko może ważyć 5 kamieni?
- Ile kalorii dziennie potrzebuje 17-latek?
- Jak schudnąć po porodzie
- Ile kalorii dziennie potrzebuje 11-letni chłopiec?
- Jaka jest szacunkowa objętość krwi niemowlęcia ważącego 7,8 funta?
- Jaka jest idealna waga dla 11-letniego chłopca o wzroście 4 stóp i 11 cali?