Ile kalorii powinieneś spożywać dziennie?
Liczba kalorii, które należy spożywać każdego dnia, zależy od kilku czynników, w tym wieku, płci, poziomu aktywności i docelowej wagi. Oto kilka ogólnych wskazówek, ale zawsze dobrze jest skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem lub pracownikiem służby zdrowia, aby określić swoje specyficzne potrzeby:
Mężczyźni :
* Siedzący tryb życia (mała aktywność fizyczna lub jej brak):2000–2400 kalorii
* Lekko aktywna (ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu):2400-2800 kalorii
* Umiarkowanie aktywny (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu):2800-3200 kalorii
* Bardzo aktywny (ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu):3200-3600 kalorii
Kobiety :
* Siedzący tryb życia (mała aktywność fizyczna lub jej brak):1600–2000 kalorii
* Lekko aktywny (ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu):2000-2400 kalorii
* Umiarkowanie aktywny (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu):2400-2800 kalorii
* Bardzo aktywny (ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu):2800-3200 kalorii
Te wytyczne to tylko punkty wyjścia, a Twoje rzeczywiste zapotrzebowanie kaloryczne może się różnić w zależności od indywidualnych okoliczności. Aby utrzymać wagę, należy zrównoważyć kalorie spożywane z kaloriami spalanymi podczas aktywności fizycznej.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, spożywając mniej kalorii niż spalasz. I odwrotnie, jeśli Twoim celem jest przybranie na wadze, będziesz musiał spożywać więcej kalorii niż spalasz.
Ponadto ważne jest, aby wziąć pod uwagę jakość spożywanych kalorii. Skoncentruj się na jedzeniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, zamiast pustych kalorii, bogatych w dodane cukry i niezdrowe tłuszcze.
Pamiętaj, że potrzeby żywieniowe każdego człowieka są wyjątkowe i dlatego należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem, aby ustalić najlepszą dietę dostosowaną do indywidualnych potrzeb i celów.
