Plany zdrowe posiłki dla dzieci

Dzieci potrzebują zdrowych posiłek planów , zmierzających do zmniejszenia ryzyka chorób serca w życiu i do wspierania prawidłowego rozwoju . Często mają one swoje dietetyczne wskazówki od rodziców lub opiekunów . Na ogół dzieci nie potrzebują specjalnej diety ; potrzebują dobrze zbilansowanej diety , która zawiera elementy z wszystkich grup żywności . Posiłek plany dzieci zależy od ich poziomu aktywności i ograniczeń dietetycznych . USDA jedzenie piramida służy jako doskonały szablon do tworzenia zdrowej diety . Food Pyramid

USDA piramida żywieniowa tworzy wizualny hierarchię oddzielającą grup żywności w różnych strefach . Strefy zapewniają sugerowaną planu diety posiłek . Wytyczne określone przez piramidy żywności nie są nieodwracalne . Są one elastyczne, co sugerował szereg porcji żywności w celu konsumpcji dziennie. USDA piramida żywieniowa mówizdrowa dieta zawiera się od 2 do 3 porcji warzyw , 2 do 4 porcji owoców , 2 do 3 porcji nabiału , 2 do 3 porcji białka i do dziewięciu porcji węglowodanów , w tym chleby z pszenicy , brązowy ryż i ziarna . Strona USDA ma narzędzia , aby pomóc rodzicom tworzyć niestandardowe plany posiłków dla swoich dzieci .
Zapping

Wybierz żywności z każdej grupy żywności w różnych kolorach . Istnieją tysiące owoce i warzywa , z których do wyboru . W końcu , będzie można znaleźć coś atrakcyjnego dla dziecka . Niech wasze dzieci pomagają przygotować zdrowe posiłki i przekąski , zbierając warzywa z własnego wyboru . Dodaj inny owoc lub warzywo kolorowy do każdego posiłku i owoców na przekąski substytutu jak batony i chipsy ziemniaczane . Ty i twoje dzieci wybierać zdrowych przepisów urozmaicić kurczaka , ryby i dania z wołowiny . Imperium Jedz mniejsze posiłki

Dzieci muszą jeść sześć posiłków dzień - śniadanie , obiad, kolacja i dwie przekąski - aby utrzymać poziom energii i cukru we krwi od wybijanie i zanurzenie. Zacznijdzień od śniadania zawierającego węglowodany zrównoważony , tłuszcz i białko . Dobre śniadanie pomaga dzieciom skoncentrować się w szkole , będzie mniej zrzędliwy i mniej jeść przez cały dzień . Można przygotować gorące lub zimne zbóż, jaj , owoców i mleka. Można również mieszać koktajle ze świeżych owoców z mlekiem lub jogurtem dla zapracowanych rano . Zapakuj orzechów i owoców w połowie rano i po południu przekąski . Obciążenie kanapki z warzywami , tylko przy użyciu niewielkiej ilości mięsa .
Junk Food i Tłuszcze

zdrowy posiłek składa się z planu redukcji ilości fast foodów i napojów gazowanych w dieta twojego dzieciaka . Możesz zapisać żywności, takich jak słodycze , ciasta , ciastka i chipsy ziemniaczane na specjalne okazje i wybrać zdrowe przekąski , takie jak ser smyczkowy , owoców i orzechów przez większość czasu . Jeżeli zamówisz hamburgery w restauracji , dostać je z dużą ilością sałaty i pomidorów bez przypraw , takich jak majonez . Możesz również zastąpić mleko z 1 procenta lub chudego mleka . Wybierz chude mielonej wołowiny lub indyka , kiedy śmieją się żywności, takich jak tacos i hamburgery w domu. Ugotować frytki w piecu zamiast smażenia . Imperium