Małe Wysokie składników odżywczych Posiłki dla dzieci

dojazd dzieci do jedzenia zdrowych posiłków może byćbitwa . Strzelać do małych posiłków , które są pakowane w składniki odżywcze oraz smakach , że dzieci lubią . Na szczęście , wybór dzieciak jak pizza, makarony i kanapki może dostarczyć wiele istotnych żywienia jeśli używasz odpowiednich składników . Zapiekanki

Większość dzieci uwielbia pizzę , i , jeśli wybrać odpowiedni skorupę i dodatków , pizza może być zaskakująco zdrowe, według magazynu rodziców. Świeże pomidory zapewniają zdrową dawkę witaminy C , potasu, żelaza i likopenu przeciwutleniaczy . Spróbuj kawałki grillowanego kurczaka na niskiej białka tłuszczu . Odtłuszczonego sera mozzarella materiałów eksploatacyjnych z wapniem swoją pizzę podczas cięcia w dół na tłuszczu . Dla kilku składników odżywczych , wkładaj na warzywa , takie jak plasterki cukinii zamiast pepperoni lub szpinaku zamiast bazylii . Jeśli nie możesz zrobić własną skórkę razowego , spróbuj pełnoziarniste angielski babeczki , Pitas lub tortille zamiast .
Makaron

Dodawanie zdrowych składników , aby dziecko - przyjazny makaron z serem lub spaghetti może stworzyć wyważony posiłek w jednym małej misce . Zwiększenie błonnika , przejść do makaronu pełnoziarnistego; niektórzy producenci oferują mieszanki makaronu , które smakują podobnie jak regularne makaronu , więc dzieci nie będą nawet wiedzieć, różnicę . Pomidory i sos na bazie pomidorów dodaje kilka składników odżywczych, opisanych powyżej. Dodaj do warzyw takich jak szpinak , groszek , marchew i brokuły do zwiększenia witamin , żelaza i przeciwutleniaczy . Jeśli je zniszczyć lub pokroić w drobne kawałki , oni mieszanka do sosu , a dzieci nie będą nawet je zauważyć . Najlepiej z sera o niskiej zawartości tłuszczu , aby dodać wapń . Wymieszać w kurczaka lub indyka dla białka i żelaza .

Spadki

przekąsek i dipów zawsze wygra z dziećmi , i to jest proste , aby stworzyć udany posiłek przez określający wiele z nich. Jeśli Twoje dziecko lubi chipsy i salsa , spróbuj frytki pełnoziarnistego z czarnej fasoli salsy dla błonnika i białka . Jabłka plasterki i masło orzechowe dostarczyć białko, błonnik i wiele witamin . Jogurt dip również świetnie smakuje z niemal każdego rodzaju owoców i zapewnia wapń i zdrowe probiotyki . Spróbuj pesto na kije marchwi , paski kurczaka z grilla lub plasterki tosty francuski . Ranczo jest także ulubionym dzieckiem, ale może być ładowany z tłuszczu , więc spróbuj wersje niskotłuszczowe i zachęcać warzywa bogate w składniki odżywcze , takie jak brokuły , marchew, seler i pomidory czereśniowe .
Zbiory Kanapki

Parenting Magazine sugeruje kombinacji warstwowych poza -the-box dla kreatywnych, zdrowych kanapek . Spróbuj bułeczki pełnoziarniste warstwowa z hummus i ogórki lub graham krakersy z masłem orzechowym i pokrojonymi bananami . Na przejażdżkę na śniadanie , zrobić kanapkę z pełnoziarnistego gofry toster, twarogiem i puree owocowego . Dodaj indyka , ser i zielony liść sałaty (to zdrowsze niż góry lodowej ) do pita pełnoziarniste . Wykracza poza to, ser i krakersy z plastrami mozzarelli i pomidorów na krakersy pszenicy .
Koktajle

smoothie z odpowiednich składników mogą być zdrowe i satysfakcjonujące jako cały posiłek , ipodobieństwo do koktajli mlecznych sprawia, że ​​popularny wśród dzieci . Start z jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka sojowego dla wapnia i białka . Rzucać w niemal każdym rodzaju owoce : truskawki, banany , jagody, mango, melona , to nazwę . Dodać splash soku owocowego , aby utrzymać je się zbyt gruba, i wymieszać. Zwiększenie składników odżywczych , spróbuj dodatków , takich jak kiełki pszenicy i nasion lnu na włókno , szpinak czy kapusta na żelazo ( to łączy na drobne kawałki dziecko nawet nie smakuje ) , lub białko w proszku .