Zdrowe diety dla Preteens

Według Centrum Chorób i Prewencji , 9 mln Stanach Zjednoczonych pre-teens jest otyłych . Epidemia jest bezpośrednio związane z rozwojem cukrzycy typu 2 u dzieci i na początku ryzyko chorób serca i raka. Zdrowej diety zaczyna się w domu . Istotne jest, dzieci poznają zdrowej żywności, więc mogą podejmować dobre decyzje jedzenie poza domem , a później w życiu. Kalorie

Tweens trzeba jeść odpowiednią ilość kalorii . Odżywcze zmienia się w zależności od wieku, wzrostu i aktywności fizycznej. Jeśli Twoje dziecko jest aktywny w sporcie , może on /ona musi jeść więcej kalorii do uzupełnienia organizmowi wystarczająco dużo energii . Ogólne wytyczne z 1970 do 2200 kalorii dla chłopców i 1740 do 1845 dla dziewcząt jest zalecane ; jednak lepiej jest , aby uzyskać określoną liczbę . Kalkulatory kalorii są dostępne online lubkonsultacji z lekarzem może ustalić właściwą ilość kalorii potrzebuje Twoje dziecko .
Zbiory wapnia

Wielu dorosłych cierpi z powodu niedoboru wapnia , który może sięgają dzieciństwa . Od urodzenia do 30 roku życia do 35,organizm jest w stanie przechowywać wszystkie wapń spożywane w celu ochrony i utrzymania kości . Jest to niezbędne dla wzrostu i gęstości kości . Po 35,korpus nie może przechowywać wapnia i musi być ciągle uzupełniany . Poprzez włączenie produktów bogatych w wapń (mleko , ciemne, zielone warzywa - kapusta , szpinak, kapusta zieloni ) , we wczesnym okresie życia , ludzie przyzwyczaili się do jedzenia niektórych pokarmów , które stają się korzystne w późniejszym życiu . Pre-teens , zaleca się co najmniej 1300 mg wapniadziennie. Imperium Żelazko

Niedokrwistość jestwiodącym chorobą wśród pre- nastolatków z powodu żelaza niedobór . Pierwsze objawy to zmęczenie i znużenie , ale niedokrwistość może prowadzić do ciężkiej choroby przewlekłej . Niedokrwistość ,hemoglobina jest zmniejszona produkcja i zbyt mało czerwonych krwinek są stworzone, aby pomóc tlen transportu . Dzieci w tym wieku przechodzą tryska wzrostu , co oznacza, że ​​ich organizm potrzebuje więcej witamin i minerałów niż kiedyś. Biuro suplementów diety zaleca 8 do 10 mg żelazadziennie. Najlepiej jest jeść pokarmy bogate w żelazo , takie jak : . Kurczaka , wołowiny, płatki owsiane i ziarna
przetworzonej żywności

Pre- nastolatki są najszybciej rozwijającą się konsumenci w Ameryce . Niestety, wielu przetworzonych produktów spożywczych są sprzedawane w kierunku tej grupy wiekowej . Istotne jest, pre-teens nie rozwijają smak cukru rafinowanego lub przetworzonej żywności i żywności śmieci . Cukierki, napoje gazowane i inne słodycze powinny być ograniczone. Nie da się oglądać , co dzieci jedzą w szkole , o znajomych lub w restauracji . Jednakże poprzez zapewnienie zdrowych, odżywczych żywności w domu , twój pre-teen mogą być mniej skłonni do łakną i pragną niezdrowej żywności .
Wegetarianie

Udowodniono dieta wegetariańska jest jedną z najzdrowszych diet ; jednak wielu nowych , młodych wegetarianie są niewykształceni o jedzenie prawo żywności ; i kończy się jedzenie głównie węglowodany . Jeśli Twoje dziecko jest zainteresowany wegetariańskie styl życia, uczyć mupriorytet substytutów białkowych , takich jak: . Tofu, tempeh , ciemnych , zielonych warzywach liściastych i strączkowych Imperium