Ile kalorii powinno Dzieci Pobierz Każdy Dzień

? Aby zaspokoić potrzeby żywieniowe dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dzieci potrzebują zrównoważonej diety składa się z chudego białka , takich jak mięso , jaja , orzechy i ziarna , pełnoziarniste pieczywo i zboża, świeże owoce i warzywa i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Ale ile kalorii powinny być spożywanie każdego dnia ? Wymagania kalorii dla dzieci

stwierdza,American Heart Association , że dziewczęta w wieku od 4 do 8 należy spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie , podczas gdy dziewczynki od 9 do 13 trzeba średnio 1600 kaloriidziennie. Chłopcy w wieku od 4 do 8 wymaga 1400 kalorii dziennie , a chłopcy od 9 do 13 należy spożywać średnio 1800 kalorii dziennie .
Zdrowa żywność Alternatywy

Rodzice mogą zawierać zdrowych procedury gotowania , aby ich dzieci się w granicach sumy dziennych kalorii . Zamiast smażenia , spróbuj grilowanie , gotowanie na parze , opiekanie i pieczenie . Rodzice mogą także zapobiegać ich dzieci od spożywania dodatkowych pustych kalorii przez zapas na zdrowe przekąski , takie jak precle , chipsy sojowe i pieczone chipsy zamiast tłustych , tradycyjne chipsy ziemniaczane ; i mrożone, niskotłuszczowe jogurty i sorbety zamiast lodów . Zachęcić dzieci do jedzenia świeże owoce zamiast cukierków i nix napoje gazowane i wysokiej zawartości cukru, napoje owocowe i napoje dla sportowców , zastępując je z wody lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu .

Rozważania

ważne jest , aby rodzice się pozytywne, inspirujące wzory do naśladowania dla swoich dzieci dotyczące zdrowego odżywiania się i prowadzi aktywny tryb życia . Odzwierciedlać zachowanie można oczekiwać od swoich dzieci poprzez zdrowe odżywianie i tworzenia czasu aktywności rodzinnej . Zabrać rodzinę do parku , popływać razem lub wybrać się na przejażdżkę rowerową . Zdrowe jedzenie i ćwiczenia jako rodzina będzie powiększać czyjeś poczucie własnej wartości , promować dobre samopoczucie i wzmocnienie więzi rodzinnych .
Zbiory Nieporozumienia

Dzieci muszą być aktywne w ciągu dnia przez co najmniej 60 minut, aby zachować zdrowie i utrzymać swoją wagę . Dzieci , którzy muszą stracić kilka kilogramów będzie również korzystać z codziennych ćwiczeń i aktywności , ale nigdy nie powinien być zmuszany do udziału w ekstremalnych diety lub wykonywania procedur . Dzienna aktywność może także zwiększyć u dziecka poczucie własnej wartości , zmniejszenie objawów depresji , zwiększenie snu produktywne i promować ich ogólne samopoczucie .
Ostrzeżenie

Jeśli dziecko ma nadwagę , unikać surowych kalorii restrykcyjne diety dla utraty wagi . Zamiast tego skontaktuj się z pediatrą na pełną fizycznych w celu ustalenia , jaki ciężar dziecko musi stracić i jak to zrobić w zdrowy , efektywny sposób. Imperium