Żywienie dla Elementary dzieci

pożywne diety u dzieci prowadzi nie tylko przez całe życie zdrowych nawyków żywieniowych , ale stanowi podstawę dla zdrowego stylu życia . Dzieci, które mają prawidłowe odżywianie są w stanie lepiej skoncentrować i uczyć się w szkole . Prowadzi to do wyższych wyników testów , lepszego uczęszczania do szkoły i poprawy zachowania ogólnej . Oto kilka sposobów na włączenie zdrowego odżywiania na dzień dziecka od śniadania do kolacji . Expert Insight

przestrzegać wytycznych piramidy żywności ustanowionymi przez amerykański Departament Rolnictwa (USDA) . Na przykład , dla dzieci w wieku od 6 do 11 lat powinno zdobyć jak najwięcej owoców i warzyw w ich codziennej diecie , jak to możliwe . Łódź

Włóż trochę zabawy na swoim talerzu zmieniając warzywa i co część warzywko płyty jak kolorowe , jak to możliwe . Trzymać się tematu zabawy i przypisać wyrażenie " ustawiania ostrości na owoce " do swoich dzieci , aby pomóc im zapamiętać jeść owoce .

Włączenie pełnoziarniste w diecie dziecka. W istocie , co najmniej 50 procent ziaren , mapy, powinny być całe ziarna , według USDA. Wybierz produkty wielu porównaniu pełnoziarniste wielu ziarna , jakopierwsi mają więcej składników odżywczych .

Unikaj fast-food pozycji i zamiast dać dzieciom chude mięso , w tym drobiu i ryb . Podawać pieczonego mięsa, pieczonej lub z grilla , a nie smażone . Dzieci się oleje ich organy wymagają od jedzenia ryb i orzechów .
Potencjał

Pozwól dzieciom na przekąskę owoce i warzywa , kiedy chcą , ale mają je zadać o zezwolenie na przekąskę na cokolwiek innego , zgodnie z końcówki cytowany w " Eat To nie to! dla dzieci " Davida Zinczenko i Matt Goulding . Dzieci lubią chrupać na rzeczy, że kryzys . Rozważ służąc Brukselka zamiast gotowane surowy , jak to daje dodatkowe crunch do warzyw (patrz Zasoby ). .

Dzieci pić mleko albo przez szkło lub płatki . Korzystając z okazji , aby dać im mleka bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu . To może byćnabyty smak dla dzieci, ale po kilku porcji nie zabraknie mleko . Imperium Ostrzeżenie

pozostają aktywne w nauczaniu dzieci o żywieniu . Dzieci są bombardowani reklamy telewizyjnej ukierunkowanie ich demograficzne dla produktów żywnościowych , w tym fast-food , słodkich zbóż i soków owocowych , których poziom cukru równej sody. Nie pozwól, aby te wiadomości siętylko kierunek dziecko otrzyma , jeśli chodzi o odżywianie.
Zbiory Korzyści

Zrób to punkt , aby niepominąć śniadanie , niezależnie od tego, jak zajęty rano przed szkołą może być. Twoje dzieci będą bardziej czujni w szkole i mogą mieć lepsze testy , biorąc umiejętności ze względu na składniki odżywcze , że zużywają przy śniadaniu .

Dzieci , które jedzą śniadanie zużywają więcej kalorii w ciągu dnia , w porównaniu z dziećmi, które pominąć posiłek . Jednak korzyści przewyższają negatywy .

Zjadacze śniadanie , na przykład otrzymać więcej składników odżywczych , których potrzebują do zdrowego odżywiania , w tym wapnia , błonnika i innych mikroelementów . Dzieci , które jedzą śniadanie są również mniej prawdopodobne przekąskę na tłustych , takich jak frytki i napoje gazowane i wykazują tendencję do spożywania większej ilości owoców , warzyw i produktów mlecznych .

Dzieci, które przegapić śniadania są mało prawdopodobne, aby zrekompensować utraconych składników odżywczych w trakcie dnia. Niestety , więcej dzieci pominąć śniadanie , niż jakikolwiek inny posiłek , według badań 2005 cytowanego w " Eat To nie to! Dla dzieci. " Więcej dziewcząt niż chłopców pominięte śniadanie w tym badaniu .

Dzieci, które pominąć śniadanie są bardziej narażone na rozwój szkodliwych nawyków , takich jak palenie tytoniu czy picie alkoholu . To dlatego, żeciało nadal łaknie składników odżywczych , nawet jeśli nie biorą ich , który pozostawia uczucie niezadowolony dziecko po posiłku . W rezultaciedziecko może próbować zaspokoić to pragnienie z pustych kalorii lub wykazujących wciągająca zachowanie.
Przekąskowy Mądrość

Skupienie się na jedzenie żywności z większą wartość odżywczą , a niż koncentrując się na spożywanie mniejszej ilości jedzenia w ogóle. Na przykład , na przekąski popcorn jestuzasadniony sposób zwiększyć zużycie całego ziarna u dzieci , o ilenie pokrytych przekąska masła i soli. Zjadacze popcornu mają wyższe spożycie błonnika oraz całych ziaren w porównaniu do ludzi, którzy tego uniknąć przekąski , według badań cytowanych w " Eat To Nie Tak , dla dzieci .

Dzieci nie trzeba wyciąć z czekolady ich podjadanie , albo . Ciemna czekolada jest ładowany z przeciwutleniaczami i niektórych włókien . Niesolone orzechy są inną przekąskę , które są równieżźródłem energii . Pamiętaj, aby porcje umiarkowany kiedy podjadanie . Imperium