Jakie składniki są potrzebne w zdrowej diety dla dzieci

? Dobre odżywianie jest szczególnie istotne dla dzieci , ponieważ są one nadal rośnie i rozwija się , a ich organizm potrzebuje składników odżywczych, aby wspierać ten rozwój . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób ,dobra dieta prowadzi do zdrowych kości , skóry i poziom energii . Zdrowe nawyki żywieniowe mogą obniżyć ryzyko dla dziecka problemów stomatologicznych, zaburzeń odżywiania , zaparcia, niedożywienia , anemii, otyłości i cukrzycy . Dzieci potrzebują 6 grup składników odżywczych dla optymalnego zdrowia . Białko

Według kidshealth.org , dzieci potrzebują białka do budowy , utrzymania i zastąpienia tkanek i wspierać system immunologiczny . Białko pomaga ciało hemoglobiny , który jestskładnikiem czerwonych krwinek, które dostarcza tlen do wszystkich tkanek i narządów. Białko można znaleźć w mięsie , drobiu, ryb , jaj, nabiału , orzechów i roślin strączkowych . Dzieci powinny jeść o 1 gram białka na każde 2 kg masy ciała .
Wapnia

Oprócz budowy mocnych kości , wapnia pomaga w skurczu mięśni , właściwa funkcjonowanie układu nerwowego uwalniania hormonów i funkcji komórek zdrowych . Najlepsze źródła wapnia są produkty mleczne, takie jak mleko , ser , jogurt i lody. Według kidshealth.org , dzieci między 1 a 3 powinien dostać co najmniej 500 mg wapnia dziennie. W wieku od 4 do 8, dzieci potrzebują dziennie 800 mg; od 9 do 18 lat, dzieci potrzebują 1300 miligramówdziennie. Imperium Fiber

Kidshealth.org informuje, że błonnik jestniezbędnym składnikiem odżywczym dla dzieci , ponieważ pomaga w trawieniu , zapobiega zaparciom , obniża poziom złego cholesterolu , a może zapobiec niektórych nowotworów przewodu pokarmowego. Włókno zniechęca objadanie ponieważ jest więcej niż zwykłe wypełnienie węglowodanów . Dobrym źródłem błonnika zawierają produkty pełnoziarniste , jabłka, groch , rośliny strączkowe i owoce. Aby określić, ile gramów błonnika dziecko powinno jeść każdego dnia , dodać 5 do jego wieku ( np.10 - letnia powinna jeść 15 gramów błonnikadziennie ) .
Żelazo

Według kidshealth.org , żelazo jest niezbędne dla organizmu , ponieważ również sprawia hemoglobiny. Żelazo znajduje się w mięsie , drobiu, ryb , jajek i wielu zbożach . Dzieci od 7 do 12 miesięcy należy spożywać 11 mg żelaza dziennie , dzieci od 1 do 12 potrzeba około 10 miligramów na dzień , teen chłopcy potrzebują 11 mgdziennie, a nastoletnie dziewczyny potrzebują 15 mg dziennie . Dzieci, które są zaangażowane w lekkiej atletyce często potrzebują dodatkowego żelaza .
Witaminy

Według kidshealth.org , istnieje kilka witamin, które powinny być zawarte w diecie każdego dziecka . Witamina A jest niezbędna dla dobrego wzroku i zdrowej skóry , i można je znaleźć w marchwi, dyni i warzywach liściastych . Witamina C pomaga w budowie i utrzymaniu tkanki łącznej , leczenia ran i zwalczanie zakażeń . Owoce cytrusowe mają więcej witaminy C niż inne jedzenie. Witaminy z grupy B (w tym B1, B2, B6, B12, niacyny i kwasu foliowego ), pomocy w tworzeniu czerwonych krwinek i pomagametabolizmu żywności organizm do uwolnienia energii, gdy dzieci potrzebują go . Źródła witaminy B obejmują całe ziarna, mięso , jajka i warzywa liściaste . Witamina D buduje silne kości i zęby oraz pomagaprzyswajanie wapnia , i można je znaleźć w warownym , ryb, mleka i żółtek jaj . Do utrzymania tkanek w oczy , wątroby i skóry i chroni płuca , m.in. witaminy E w diecie swojej rodziny . Źródła to pełnoziarniste , warzywa , oraz żółtka jaj . Wreszcie , witamina K jest niezbędna do krzepnięcia krwi , kiedy dzieci podtrzymywać urazy i można je znaleźć w warzywach liściastych , produktów mlecznych i brokuły.

Innych minerałów

Kidshealth . org informuje, że istnieje wiele składników mineralnych , które są ważne dla Twojego malucha diety. Magnez pomaga mięśni i funkcji nerwów prawidłowo, stabilizuje rytm serca , i utrzymuje mocne kości . Źródła magnezu zawierają produkty pełnoziarniste , ziemniaki, i czekoladę (tak, czekoladowe !) . Fosfor, który jest niezbędny dla zdrowych kości i zębów , a jest potrzebne każdej komórki w organizmie , aby funkcjonować normalnie , znajduje się w produktach mlecznych , mięsa i ryb . Potas pomaga mięśni i funkcji nerwów poprawnie i utrzymuje właściwą równowagę wody w krwi i tkankach . Banany , brokuły, surowe ziemniaki są bogate w potas . Wreszcie , pomoc cynku prawidłowego wzrostu i rozwoju , odporności i gojenia się ran , i można go znaleźć w czerwone mięso , drób , owoce morza, i produkty pełnoziarniste . Imperium