Dobre Porady zdrowotne dla Dzieci

Dzieciństwo toidealny czas dla dziecka do rozwijania dobrych nawyków zdrowotnych . Jeślidziecko dorasta odżywianie się , coraz mnóstwo ćwiczeń , uzyskanie odpowiedniej ilości snu i uprawiania higieny , tym większaszansa, te zdrowe nawyki będą trzymać się z nią w dorosłość . Ćwiczenie

Dzieci są stworzeniami z przyzwyczajenia , więc ważne jest, aby ustanowić dobre nawyki ćwiczeń wcześnie . Dzieci powinny korzystać około godziny każdego dnia ( w tym 10 do 15 minut rozgrzewki i rozciągania łatwy działalności takich jak chodzenie lub gimnastykę światła . ) Ćwiczenia mogą być indywidualne lub w parach ( na rolkach , na rowerze , skakanie na skakance ) lub to może siędziałalność grupy , takie jak pływanie lub sportowych drużyn . Waga szkoleń jest zalecane tylko po dzieci osiągają tzwpoziom rozwoju Tanner etap 5; Dzieje się tak zazwyczaj w wieku około 15 lat.
Żywienie

Jeśli dzieci uczą się dobrze zjeść , będą rozwijać zdrowe ulubione potrawy , które pozostaną ulubione przez całe życie . Narodowy Instytut Zdrowia zaleca pięć porcji owoców i warzywdziennie, i białko ze źródeł takich jak chude mięso, orzechy i jaja . Pieczywa całe ziarna zboża i są zalecane do wysokiej zawartości włókna . Unikaj fast food i fast foodów (i fast foodów , które stwarza w zdrowej żywności , takich jak wersje niskotłuszczowe lub beztłuszczowe popularnych przekąsek ) . Żywność powinna być pieczona , z grilla lub na parze , a nie smażone, gdy jest to możliwe, a dzieci powinny pić wodę, mleko i prawdziwy sok zamiast cukru wypełnione sody i napojów owocowych .

Mycia rąk

Dzieci uwielbiają dotykać rzeczy , iw rezultacie , ich podnieść i rozprzestrzeniać wiele zarazków . Pewien poziom ekspozycji zarodkowej jest zdrowe dla układu odpornościowego , aledziecko z biednej higieny będziechorowite dziecko ( i to samo można powiedzieć o dorosłych. ) Zaszczepić dobrych nawyków mycia rąk u dzieci : Spraw, by umyć ręce energicznie mydłem i gorącą wodą , przed i po jedzeniu ( lub obróbki żywności , jeśli są one pomagają w kuchni ) . Powinny także myć ręce po skorzystaniu z toalety , a podczas korzystania z toalety publiczne , powinni uważać, aby nie dotknąć klamki po drodze (aby uniknąć zarazków z ludzi, którzy nie umyć ręce . )


odpoczywaj

Spróbuj ustalić przed snem dla dziecka w wieku od 1 do 3 . Małe dzieci potrzebują od 10 do 13 godzin snu na dobę (w tym czasie drzemki . ) dzieci, które od 6 do 9 lat powinien dostać około 10 godzin snu na dobę . Nastolatki potrzebują około ośmiu do 9 1 /2 godziny , a zapotrzebowanie rośnie , jak one drogę przez okres dojrzewania . Brak snu prowadzi do zmniejszenia koncentracji uwagi , krótkoterminowe problemy z pamięcią i słabe wyniki w szkole . Imperium